الإجهاد -خالية من عطلة نهاية الأسبوع: 6 نصائح للتغلب على العمل بعد العمل!

الإجهاد -خالية من عطلة نهاية الأسبوع: 6 نصائح للتغلب على العمل بعد العمل!

Berlin, Deutschland - غالبًا ما يصعب التعامل مع تحديات الحياة الحديثة ، خاصة بالنسبة للعاملين في كولونيا. وفقًا لـ radiolippe.de ، فإن الكثير منكم يواجهون صعوبة في العمل بعد العمل. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يملأون أيضًا أدوار الآباء أو الذين يهتمون بأقاربهم. يمكن أن يكون للإجهاد الدائم وعدم الاسترخاء عواقب صحية لا ينبغي التقليل من شأنها.

من أجل مواجهة هذه التحديات ، يقدم الخبراء ست استراتيجيات تساعد على تشكيل التحولات بين العمل والحياة الخاصة بشكل أفضل. النقطة الأولى ، تظل واقعية ، تؤكد أن العديد من الناس يعانون من تلوث متعددة ومن المهم أن تكون على دراية به. الإجهاد مشكلة هيكلية وليس مجرد تحد فردي. لا ينبغي اعتبار الإرهاق وصمة عار.

استراتيجيات للتعامل مع الإجهاد

موضوع مركزي آخر هو الخروج من دوامة الهبوط . يمكن أن يؤدي الإجهاد الدائم إلى أمراض عقلية وأعراض جسدية. لذلك ، ينبغي التفكير في إدارة الإجهاد بشكل كلي - يجب أن يبدأ الاسترخاء أثناء العمل. يمكن أن تظهر الإستراتيجية الثالثة التي ترمي المعتقدات في الخارج أن أنماط الإيمان عالقة تسبب ضغوطًا إضافية على العمل والأسرة. يمكن أن تساعد التخلص من السموم الرقمية هنا في التهدئة بعد العمل.

بالطبع ، يجب أيضًا تصميم التحولات بنشاط. يمكن أن تعزى الطقوس عند التغيير من دور واحد إلى التالي إلى تأثير مهدئ. المسافرون محظوظون بما فيه الكفاية ليكونوا قادرين على استخدام وقتهم في حركة المرور بكفاءة ، سواء كان ذلك من خلال القراءة أو المكالمات الهاتفية. في المكتب المنزلي ، تساعد الطقوس مثل تغيير الملابس أو مساعدة التهوية القصيرة. بالنسبة للمواقف الحادة المجهدة ، يوصى بتجميع حالة الإسعافات الأولية من الصور المهدئة والروائح والموسيقى. وأخيراً ، لا ينبغي التقليل من الشجاعة للفشل ؛ من الجيد تمامًا تجربة طرق مختلفة قبل أن تجد الطريقة الصحيحة.

التحدي الرقمي للصحة العقلية

موضوع صعب للغاية في عالم اليوم هو التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي. تُظهر الدراسات العلمية العصبية أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية وسلبية على كل من الصحة العقلية ، مثل "https://www.forschung-und-wissen.de/nachrichten/das-das-zeitalter-und-psychische-gesundheit-133710003" يمكن أن يسبب اضطرابات القلق والاكتئاب.

يمكن أن تؤدي المواجهة المستمرة مع التمثيلات المثالية إلى تفاقم المشكلات الذاتية والنفسية. يزعج الضوء الأزرق للشاشات نومنا ويمكن أن يؤدي إلى إدراك غير صحي. من الضروري وضع حدود رقمية وتعزيز الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت. يؤكد منظمة الصحة العالمية أن 11 ٪ من الشباب تظهر علامات على الاستخدام الإشكالي لوسائل التواصل الاجتماعي ، على الرغم من أن هذا واضح بشكل خاص في الفتيات. التدابير المناسبة ضرورية هنا ، مثل who.int

حوار حول البئر الرقمية في العائلات والمدارس أمر ضروري أكثر من أي وقت مضى. يمكن أن يساعد الترويج لمحو الأمية الإعلامية للشباب على اتخاذ قرارات سليمة بشأن سلوكهم عبر الإنترنت وحماية رفاههم.