Фокусът: Как да защитите сърцето си от опасности!
Фокусът: Как да защитите сърцето си от опасности!
Deutschland - Сърдечно -съдовите заболявания (HKE) са най -честата причина за смърт в Германия. През 2023 г. те са отговорни за 33,9 % от всички смъртни случаи. Тези заболявания включват различни здравословни проблеми, които засягат както сърцето, така и на кръвоносните съдове. Основните причини включват високо кръвно налягане, високи нива на холестерол, захарен диабет, наднормено тегло, тютюнопушене и липса на упражнения. Превантивните мерки са от решаващо значение за здравето на сърцето, включително както здравословното хранене, така и редовното движение.
Сърцето бие около 100 000 пъти на ден и изпомпва около 7000 литра кръв. За да се насърчи здравето на сърцето, се наблюдава увеличение на научните изследвания относно ролята на храненето и начина на живот. Според aok , индивидуалният риск от Hke е силно повлиян от начина на живот. Ясните предупредителни признаци като задух или болка в гърдата не трябва да се игнорират и да изискват медицинско изясняване.
Сърдечно -съдови рискови фактори
Хипертонията и коронарната болест на сърцето са само няколко примера за сърдечно -съдови заболявания, които могат да се проявят като хронични заболявания и да имат сериозни последици, ако останат нелекувани. Рискът от тези заболявания обаче може значително да намали риска от балансирана диета. Храненето е един от изменяемите рискови фактори, като например "https://das-wissen.de/ernaehrung-und-herzgesundheit-wissenschaftlichliche-bandhenhaenge/"> das-wissen.de . Фокусът е върху избягването на вредни храни и популяризиране на здравословни храни, като пълнозърнести храни и зеленчукови храни.
Препоръките, основани на доказателства, подчертават диета, която е богата на омега-3 мастни киселини, за да поддържа здравето на сърцето. Тази важна група мазнини се предлага главно в продукти като мастна риба, ленени семена и семена от чиа. Омега-3 мастните киселини могат да намалят нивата на триглицериди, да намалят кръвното налягане при пациентите с хипертония и да подобрят ендотелната функция. Препоръчителната дневна доза е 250-500 mg EPA и DHA, направени от висококачествени източници.
Превенция и здравни стратегии
За да се насърчи по -доброто здраве на сърцето, трябва да се преследват целите, които влияят както на храненето, така и физическата активност. Препоръчват се поне 150 минути умерена или 75 минути интензивна физическа активност седмично. В допълнение, средиземноморската диета се дължи на изгоден ефект. Тази диета включва намаляване на червено месо, преработени храни, наситени мазнини и захар.
Управлението на стреса чрез техники за релаксация като медитация и йога също е важно. Тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол трябва да се избягват. Необходими са редовни превантивни прегледи за ранно откриване на рискови фактори, за да се предотвратят сериозни последици за здравето като сърдечен удар и инсулт. Чрез превантивни мерки всички тези рискове могат да бъдат сведени до минимум.
В обобщение, може да се види, че балансирана диета, редовни упражнения и управление на фактори на стрес са решаващи, за да се защити здравето на сърцето и да се избегнат опасностите от сърдечно -съдовите заболявания. Усилията за здравословен начин на живот могат значително да подобрят качеството на живот и да намалят смъртността чрез HKE. За повече информация прочетете отчетите от compact-online , и DetailsOrt Deutschland Quellen
Kommentare (0)