Η εστίαση: Πώς να προστατεύσετε την καρδιά σας από τους κινδύνους!

Η εστίαση: Πώς να προστατεύσετε την καρδιά σας από τους κινδύνους!

Deutschland - Οι καρδιαγγειακές παθήσεις (HKE) είναι η πιο συνηθισμένη αιτία θανάτου στη Γερμανία. Το 2023 ήταν υπεύθυνοι για το 33,9 % όλων των θανάτων. Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν μια ποικιλία προβλημάτων υγείας που επηρεάζουν τόσο την καρδιά όσο και τα αιμοφόρα αγγεία. Οι κύριες αιτίες περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, σακχαρώδη διαβήτη, υπέρβαρο, κάπνισμα και έλλειψη άσκησης. Τα προληπτικά μέτρα έχουν κρίσιμη σημασία για την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης τόσο της υγιεινής διατροφής όσο και της τακτικής κίνησης.

Η καρδιά χτυπά περίπου 100.000 φορές την ημέρα και αντλεί περίπου 7.000 λίτρα αίματος. Προκειμένου να προωθηθεί η υγεία της καρδιάς, σημειώθηκε αύξηση των επιστημονικών μελετών σχετικά με το ρόλο της διατροφής και του τρόπου ζωής. Σύμφωνα με το das-wissen.de . Το επίκεντρο είναι η αποφυγή επιβλαβών τροφών και η προώθηση της καρδιάς -υγιεινά τρόφιμα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φυτικά τρόφιμα.

Συστάσεις που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία υπογραμμίζουν μια δίαιτα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς. Αυτή η σημαντική ομάδα λίπους είναι κυρίως διαθέσιμη σε προϊόντα όπως ψάρια λίπους, σπόρους λινάρι και σπόρους chia. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με υπέρταση και να βελτιώσουν την ενδοθηλιακή λειτουργία. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 250-500 mg EPA και DHA από πηγές υψηλής ποιότητας.

Στρατηγικές πρόληψης και υγείας

Για την προώθηση της καλύτερης υγείας της καρδιάς, πρέπει να επιδιωχθούν οι στόχοι που επηρεάζουν τόσο τη διατροφή όσο και τη σωματική δραστηριότητα. Συνιστώνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά εντατικής σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Επιπλέον, μια μεσογειακή διατροφή αποδίδεται σε ένα πλεονεκτικό αποτέλεσμα. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει τη μείωση του κόκκινου κρέατος, των μεταποιημένων τροφίμων, των κορεσμένων λιπών και της ζάχαρης.

Η διαχείριση του στρες μέσω τεχνικών χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, είναι επίσης σημαντική. Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται. Οι τακτικές προληπτικές εξετάσεις για την έγκαιρη ανίχνευση των παραγόντων κινδύνου είναι απαραίτητες για την πρόληψη σοβαρών συνεπειών στην υγεία, όπως η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Μέσω προληπτικών μέτρων, όλοι αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να ελαχιστοποιηθούν.

Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε τις αναφορές από το compact-online "-wissen.de Και DetailsOrtDeutschlandQuellen

• www.compact-online.de
• das-wissen.de
• www.aok.de