L'objectif: comment protéger votre cœur contre les dangers!
L'objectif: comment protéger votre cœur contre les dangers!
Deutschland - Les maladies cardiovasculaires (HKE) sont la cause la plus courante de décès en Allemagne. En 2023, ils étaient responsables de 33,9% de tous les décès. Ces maladies comprennent une variété de problèmes de santé qui affectent à la fois le cœur et les vaisseaux sanguins. Les principales causes comprennent l'hypertension artérielle, les taux élevés de cholestérol, le diabète sucré, le surpoids, le tabagisme et le manque d'exercice. Les mesures préventives sont d'une importance cruciale pour la santé du cœur, y compris à la fois une nutrition saine et un mouvement régulier.
Le cœur bat environ 100 000 fois par jour et pompe environ 7 000 litres de sang. Afin de promouvoir la santé cardiaque, il y a eu une augmentation des études scientifiques concernant le rôle de la nutrition et du mode de vie. Selon aok , le risque individuel de HKE est fortement influencé par le mode de vie. Des signes d'avertissement clairs tels que l'essoufflement ou la douleur mammaire ne doivent pas être ignorés et nécessitent une clarification médicale.
Facteurs de risque cardiovasculaires
L'hypertension et les maladies coronariennes ne sont que quelques exemples de maladies cardiovasculaires qui peuvent se manifester comme des maladies chroniques et ont de graves conséquences si elles ne sont pas traitées. Cependant, le risque de ces maladies peut réduire considérablement le risque d'une alimentation équilibrée. La nutrition est l'un des facteurs de risque modifiables, tels que "https://das-wissen.de/ernaehrung-und-herzgesundheit-wissenschaftlichliche-bandhenhaenge/"> das wissen.de . L'accent est mis sur l'évitement des aliments nocifs et la promotion des aliments sains pour le cœur tels que les grains entiers et les aliments végétaux.
Les recommandations fondées sur des preuves mettent l'accent sur un régime riche en acides gras oméga-3 pour soutenir la santé cardiaque. Ce groupe de graisses important est principalement disponible dans des produits tels que les poissons gras, les graines de lin et les graines de chia. Les acides gras oméga-3 peuvent réduire les niveaux de triglycérides, réduire la pression artérielle chez les patients hypertensions et améliorer la fonction endothéliale. La dose quotidienne recommandée est de 250 à 500 mg d'EPA et de DHA en sources de haute qualité.
Stratégies de prévention et de santé
Pour promouvoir une meilleure santé cardiaque, des objectifs doivent être poursuivis qui affectent à la fois la nutrition et l'activité physique. Au moins 150 minutes de modéré ou 75 minutes d'activité physique intensive par semaine sont recommandées. De plus, un régime méditerranéen est attribué à un effet avantageux. Ce régime comprend la réduction de la viande rouge, des aliments transformés, des graisses saturées et du sucre.
La gestion du stress par le biais de techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga est également importante. Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool doivent être évités. Des examens préventifs réguliers pour la détection précoce des facteurs de risque sont nécessaires pour prévenir de graves conséquences sur la santé telles que la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux. Grâce à des mesures préventives, tous ces risques peuvent être minimisés.
En résumé, on peut voir qu'une alimentation équilibrée, un exercice régulier et la gestion des facteurs de stress sont décisifs afin de protéger la santé du cœur et d'éviter les dangers des maladies cardiovasculaires. Les efforts pour un mode de vie sain peuvent améliorer considérablement la qualité de vie et réduire la mortalité grâce à HKE. Pour plus d'informations, lisez les rapports de compact-online , et DetailsOrt Deutschland Quellen
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