A hangsúly: Hogyan lehet megvédeni a szívedet a veszélyektől!

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Németországban a szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribb halálok. A cikk átfogó információkat kínál a kockázati tényezőkről és a megelőzésről.
Németországban a szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribb halálok. A cikk átfogó információkat kínál a kockázati tényezőkről és a megelőzésről. (Symbolbild/NAG)
A

kardiovaszkuláris betegségek (HKE) a leggyakoribb halálok Németországban. 2023 -ban az összes halálesetek 33,9 % -áért felelősek voltak. Ezek a betegségek számos olyan egészségügyi problémát tartalmaznak, amelyek mind a szívet, mind az ereket befolyásolják. A fő okok a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség mellitus, a túlsúly, a dohányzás és a testmozgás hiánya. A megelőző intézkedések kulcsfontosságúak a szív egészségének szempontjából, ideértve az egészséges táplálkozást és a rendszeres mozgást is.

A szív naponta mintegy 100 000 -szer veri, és körülbelül 7000 liter vért pumpál. A szív egészségének előmozdítása érdekében növekedett a tudományos tanulmányok a táplálkozás és az életmód szerepével kapcsolatban. A aok szerint az egyéni kockázatot erősen befolyásolja az életmód erősen befolyásolja. A tiszta figyelmeztető jeleket, például a légszomjat vagy az emlőfájdalmat, nem szabad figyelmen kívül hagyni, és orvosi tisztázást igényelnek.

kardiovaszkuláris kockázati tényezők

A hipertónia és a koszorúér szívbetegség csak néhány példa a szív- és érrendszeri betegségekre, amelyek krónikus betegségként nyilvánulhatnak meg, és súlyos következményekkel járhatnak, ha kezeletlen maradnak. Ezen betegségek kockázata azonban jelentősen csökkentheti a kiegyensúlyozott étrend kockázatát. A táplálkozás az egyik módosítható kockázati tényező, mint például a "https://das-wissen.de/ernahrung-und-unzgesundheit-wissenschaftlichlichliche-bandhenhaenge/"> das-wissen.de . A hangsúly a káros ételek elkerülésére és a szív -egészséges ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a növényi ételek előmozdítására irányul.

Bizonyítékokon alapuló ajánlások hangsúlyozzák az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendet, hogy támogassák a szív egészségét. Ez a fontos zsírcsoport elsősorban olyan termékekben kapható, mint a zsírhalak, a lenmag és a chia magok. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a trigliceridszintet, csökkenthetik a vérnyomást a magas vérnyomású betegekben és javíthatják az endothel működését. Az ajánlott napi adag 250-500 mg EPA és DHA, kiváló minőségű forrásokból.

Megelőzési és egészségügyi stratégiák

A jobb szív egészségének előmozdítása érdekében olyan célokat kell elérni, amelyek befolyásolják mind a táplálkozást, mind a fizikai aktivitást. Legalább 150 perces mérsékelt vagy 75 perces intenzív fizikai aktivitást javasolunk. Ezenkívül a mediterrán étrendet előnyös hatásnak tulajdonítják. Ez az étrend magában foglalja a vörös hús, a feldolgozott ételek, a telített zsírok és a cukor csökkentését.

A

stresszkezelés olyan relaxációs technikák révén, mint például a meditáció és a jóga, szintén fontos. Kerülni kell a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást. A kockázati tényezők korai felismerésére vonatkozó rendszeres megelőző vizsgálatokra van szükség a súlyos egészségügyi következmények, például a szívroham és a stroke elkerülése érdekében. A megelőző intézkedések révén ezek a kockázatok minimalizálhatók.

Összegezve, látható, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a stressz tényezők kezelése döntő jelentőségű a szív egészségének védelme és a szív- és érrendszeri betegségek veszélyeinek elkerülése érdekében. Az egészséges életmód érdekében tett erőfeszítések jelentősen javíthatják az életminőséget és csökkenthetik a halálozást a HKE -n keresztül.

For more information, read the reports from Compact-online , és DetailsOrtDeutschlandQuellen