Il focus: come proteggere il tuo cuore dai pericoli!
Il focus: come proteggere il tuo cuore dai pericoli!
Deutschland - Le malattie cardiovascolari (HKE) sono la causa più comune di morte in Germania. Nel 2023 erano responsabili del 33,9 % di tutti i decessi. Queste malattie includono una varietà di problemi di salute che colpiscono sia il cuore che i vasi sanguigni. Le cause principali includono ipertensione, alti livelli di colesterolo, diabete mellito, sovrappeso, fumo e mancanza di esercizio. Le misure preventive sono di fondamentale importanza per la salute del cuore, compresa sia l'alimentazione sana che il movimento regolare.
Il cuore batte circa 100.000 volte al giorno e pompa circa 7.000 litri di sangue. Al fine di promuovere la salute del cuore, c'è stato un aumento degli studi scientifici sul ruolo della nutrizione e dello stile di vita. Secondo aok , il rischio individuale di HKE è fortemente influenzato dal modo di vivere. Segnali di avvertimento chiari come la mancanza di respiro o il dolore al seno non devono essere ignorati e richiedono chiarimenti medici.
Fattori di rischio cardiovascolare
L'ipertensione e la malattia coronarica sono solo alcuni esempi di malattie cardiovascolari che possono manifestarsi come malattie croniche e hanno gravi conseguenze se rimangono non trattate. Tuttavia, il rischio di queste malattie può ridurre significativamente il rischio di una dieta equilibrata. La nutrizione è uno dei fattori di rischio modificabili, come "https://das-wissen.de/ernaehrung-und-herzgesundheit-wissenschaftlichliche-bandhenhaenge/"> das-wissen.de . L'attenzione si concentra sull'evitare cibi dannosi e la promozione di alimenti sani di cuore come cereali integrali e cibi vegetali.
Raccomandazioni basate sull'evidenza enfatizzano una dieta ricca di acidi grassi omega-3 per sostenere la salute del cuore. Questo importante gruppo di grassi è principalmente disponibile in prodotti come pesce grasso, semi di lino e semi di chia. Gli acidi grassi omega-3 possono ridurre i livelli di trigliceridi, ridurre la pressione arteriosa nei pazienti con ipertensione e migliorare la funzione endoteliale. La dose giornaliera raccomandata è di 250-500 mg di EPA e DHA realizzati con fonti di alta qualità.
Strategie di prevenzione e salute
Per promuovere una migliore salute del cuore, gli obiettivi dovrebbero essere perseguiti che colpiscono sia la nutrizione che l'attività fisica. Si raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica intensa o 75 minuti a settimana. Inoltre, una dieta mediterranea è attribuita a un effetto vantaggioso. Questa dieta include la riduzione della carne rossa, gli alimenti trasformati, i grassi saturi e lo zucchero.
Anche la gestione dello stress attraverso tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga. Il fumo e il consumo eccessivo di alcol dovrebbero essere evitati. Sono necessari esami preventivi regolari per la diagnosi precoce di fattori di rischio per prevenire gravi conseguenze sulla salute come infarto e ictus. Attraverso misure preventive, tutti questi rischi possono essere ridotti al minimo.
In sintesi, si può vedere che una dieta equilibrata, l'esercizio fisico e la gestione dei fattori di stress sono decisivi al fine di proteggere la salute del cuore ed evitare i pericoli delle malattie cardiovascolari. Gli sforzi per uno stile di vita sano possono migliorare significativamente la qualità della vita e ridurre la mortalità attraverso HKE. Per ulteriori informazioni, leggi i rapporti da compact-online , e DetailsOrt Deutschland Quellen