Dėmesys: kaip apsaugoti savo širdį nuo pavojų!
Dėmesys: kaip apsaugoti savo širdį nuo pavojų!
Deutschland - Širdies ir kraujagyslių ligos (HKE) yra dažniausia mirties priežastis Vokietijoje. 2023 m. Jie buvo atsakingi už 33,9 % visų mirčių. Šios ligos apima įvairias sveikatos problemas, turinčias įtakos ir širdies, ir kraujagyslėms. Pagrindinės priežastys yra aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis, diabetas, antsvoris, antsvoris, rūkymas ir mankštos trūkumas. Prevencinės priemonės yra labai svarbios širdies sveikatai, įskaitant ir sveiką mitybą, ir reguliarų judėjimą.
Širdis plaka maždaug 100 000 kartų per dieną ir pumpuoja apie 7000 litrų kraujo. Siekiant skatinti širdies sveikatą, padaugėjo mokslinių tyrimų, susijusių su mitybos ir gyvenimo būdo vaidmeniu. Remiantis aok , individualią HKE riziką, kuriai didelę įtaką daro gyvenimas. Nereikėtų ignoruoti aiškių įspėjamųjų požymių, tokių kaip dusulys ar krūties skausmas, ir jas reikia išaiškinti medicininiu būdu.
širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniai
Hipertenzija ir koronarinė širdies liga yra tik keli širdies ir kraujagyslių ligų pavyzdžiai, kurie gali pasireikšti kaip lėtinės ligos ir turi rimtų padarinių, jei jos lieka negydomi. Tačiau šių ligų rizika gali žymiai sumažinti subalansuotos dietos riziką. Mityba yra vienas iš modifikuojamų rizikos veiksnių, tokių kaip „https://das-wissen.de/ernaehrung-und-erzgesundheit-wissenschaftlichliche-bandhenhaenge/“> das-wissen.de . Didžiausias dėmesys skiriamas kenksmingo maisto vengimui ir širdies sveiko maisto, pavyzdžiui, sveikų grūdų ir daržovių maisto produktų, skatinimo.
Įrodymais pagrįstos rekomendacijos pabrėžia dietą, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, siekiant palaikyti širdies sveikatą. Ši svarbi riebalų grupė daugiausia prieinama tokiuose produktuose kaip riebalų žuvis, linų sėklos ir chia sėklos. Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti trigliceridų kiekį, sumažinti kraujospūdį hipertenzijos pacientams ir pagerinti endotelio funkciją. Rekomenduojama dienos dozė yra 250–500 mg EPA ir DHA, pagaminta iš aukštos kokybės šaltinių.
prevencijos ir sveikatos strategijos
Siekiant skatinti geresnę širdies sveikatą, reikėtų siekti tikslų, turinčių įtakos tiek mitybai, tiek fiziniam aktyvumui. Rekomenduojama mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minučių intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę. Be to, Viduržemio jūros dieta priskiriama naudingam poveikiui. Ši dieta apima raudonos mėsos, perdirbto maisto, sočiųjų riebalų ir cukraus mažinimą.
Streso valdymas naudojant relaksacijos metodus, tokius kaip meditacija ir joga, taip pat yra svarbūs. Reikėtų vengti rūkyti ir per didelį alkoholio vartojimą. Norint užkirsti kelią rimtoms pasekmėms, tokioms kaip širdies priepuolis ir insultas, būtina reguliariai nustatyti ankstyvą rizikos veiksnių nustatymą. Vykdant prevencines priemones, visą šią riziką galima sumažinti.
Apibendrinant galima pasakyti, kad siekiant apsaugoti širdies sveikatą ir išvengti širdies ir kraujagyslių ligų pavojaus, lemia, kad subalansuota dieta, reguliari mankšta ir streso veiksnių valdymas yra lemiamas. Sveiko gyvenimo būdo pastangos žymiai gali pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti mirtingumą per HKE. For more information, read the reports from Compact-online , ir DetailsOrt Deutschland Quellen