Fokuset: Hvordan beskytte hjertet ditt mot farer!

Fokuset: Hvordan beskytte hjertet ditt mot farer!

Deutschland - Kardiovaskulære sykdommer (HKE) er den vanligste dødsårsaken i Tyskland. I 2023 var de ansvarlige for 33,9 % av alle dødsfall. Disse sykdommene inkluderer en rekke helseproblemer som påvirker både hjerte- og blodkar. De viktigste årsakene inkluderer høyt blodtrykk, høyt kolesterolnivå, diabetes mellitus, overvekt, røyking og mangel på trening. Forebyggende tiltak er av avgjørende betydning for hjertets helse, inkludert både sunn ernæring og regelmessig bevegelse.

Hjertet slår rundt 100 000 ganger om dagen og pumper rundt 7000 liter blod. For å fremme hjertehelse var det en økning i vitenskapelige studier angående rollen som ernæring og livsstil. I følge aok , er den individuelle risikoen for hke sterkt påvirket av veien. Tydelige advarselsskilt som kortpustethet eller brystsmerter bør ikke ignoreres og krever medisinsk avklaring.

Kardiovaskulære risikofaktorer

Hypertensjon og koronar hjertesykdom er bare noen få eksempler på hjerte- og karsykdommer som kan manifestere seg som kroniske sykdommer og har alvorlige konsekvenser hvis de forblir ubehandlet. Imidlertid kan risikoen for disse sykdommene redusere risikoen for et balansert kosthold betydelig. Ernæring er en av de modifiserbare risikofaktorene, for eksempel "https://das-wissen.de/ernaehrung-und-herzgesundheit-wissenschaftlichliche-bandhenhaenge/"> das-wissen.de . Fokuset er å unngå skadelig mat og fremme hjerte -sunn mat som fullkorn og grønnsaksmat.

Evidensbaserte anbefalinger understreker et kosthold som er rik på omega-3 fettsyrer for å støtte hjertehelsen. Denne viktige fettgruppen er hovedsakelig tilgjengelig i produkter som fettfisk, linfrø og chiafrø. Omega-3 fettsyrer kan redusere triglyseridnivået, redusere blodtrykket hos pasienter med hypertensjon og forbedre endotelfunksjonen. Den anbefalte daglige dosen er 250-500 mg EPA og DHA laget av kilder av høy kvalitet.

Forebygging og helsestrategier

For å fremme bedre hjertehelse, bør mål forfølges som påvirker både ernæring og fysisk aktivitet. Det anbefales minst 150 minutter med moderat eller 75 minutter intensiv fysisk aktivitet per uke. I tillegg tilskrives et middelhavsdiett til en fordelaktig effekt. Dette kostholdet inkluderer å redusere rødt kjøtt, bearbeidet mat, mettet fett og sukker.

Stresshåndtering gjennom avslapningsteknikker som meditasjon og yoga er også viktig. Røyking og overdreven alkoholforbruk bør unngås. Regelmessige forebyggende undersøkelser for tidlig oppdagelse av risikofaktorer er nødvendige for å forhindre alvorlige helsemessige konsekvenser som hjerteinfarkt og hjerneslag. Gjennom forebyggende tiltak kan alle disse risikoene minimeres.

For mer informasjon, les rapportene fra compact-online , og DetailsOrtDeutschlandQuellen

• www.compact-online.de
• das-wissen.de
• www.aok.de