Focusul: Cum să vă protejați inima de pericole!
Focusul: Cum să vă protejați inima de pericole!
Deutschland - Bolile cardiovasculare (HKE) sunt cea mai frecventă cauză de deces în Germania. În 2023 au fost responsabili pentru 33,9 % din toate decesele. Aceste boli includ o varietate de probleme de sănătate care afectează atât inima, cât și vasele de sânge. Principalele cauze includ hipertensiunea arterială, nivelul ridicat de colesterol, diabetul zaharat, supraponderalul, fumatul și lipsa de exerciții fizice. Măsurile preventive sunt de o importanță crucială pentru sănătatea inimii, incluzând atât alimentația sănătoasă, cât și mișcarea regulată.
Inima bate de aproximativ 100.000 de ori pe zi și pompează în jur de 7.000 de litri de sânge. Pentru a promova sănătatea inimii, a existat o creștere a studiilor științifice cu privire la rolul nutriției și al stilului de viață. Conform aok , riscul individual de HKE este puternic influențat de modul de viață. Semnele de avertizare clare, cum ar fi lipsa de respirație sau durerea de sân nu trebuie ignorate și necesită clarificări medicale.
factori de risc cardiovascular
Hipertensiunea arterială și bolile coronariene sunt doar câteva exemple de boli cardiovasculare care se pot manifesta ca boli cronice și au consecințe grave dacă rămân netratate. Cu toate acestea, riscul acestor boli poate reduce semnificativ riscul unei diete echilibrate. Nutriția este unul dintre factorii de risc modificabil, cum ar fi „https://das-wissen.de/ernaehrung-und-herzgesundheit-wissenschaftlichliche-bandhenhaenge/"> das-wissen.de . Accentul este pus pe evitarea alimentelor nocive și promovarea alimentelor sănătoase de inimă, cum ar fi cereale integrale și alimente vegetale.
Recomandările bazate pe dovezi subliniază o dietă bogată în acizi grași omega-3 pentru a sprijini sănătatea inimii. Acest grup important de grăsimi este disponibil în principal în produse precum pește gras, semințe de in și semințe de chia. Acizii grași omega-3 pot reduce nivelul trigliceridelor, pot reduce tensiunea arterială la pacienții cu hipertensiune arterială și pot îmbunătăți funcția endotelială. Doza zilnică recomandată este de 250-500 mg EPA și DHA din surse de înaltă calitate.
strategii de prevenire și sănătate
pentru a promova o mai bună sănătate a inimii, trebuie urmărite obiective care afectează atât nutriția, cât și activitatea fizică. Sunt recomandate cel puțin 150 de minute de moderat sau 75 de minute de activitate fizică intensivă pe săptămână. În plus, o dietă mediteraneană este atribuită unui efect avantajos. Această dietă include reducerea cărnii roșii, a alimentelor procesate, a grăsimilor saturate și a zahărului.
Managementul stresului prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și yoga, este de asemenea importantă. Fumatul și consumul excesiv de alcool trebuie evitat. Sunt necesare examene preventive periodice pentru detectarea precoce a factorilor de risc pentru a preveni consecințele grave ale sănătății, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Prin măsuri preventive, toate aceste riscuri pot fi reduse la minimum.
În rezumat, se poate observa că o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și gestionarea factorilor de stres sunt decisive pentru a proteja sănătatea inimii și pentru a evita pericolele bolilor cardiovasculare. Eforturile pentru un stil de viață sănătos pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și pot reduce mortalitatea prin HKE. Pentru mai multe informații, citiți rapoartele de la compact-online , și DetailsOrt Deutschland Quellen