Zameranie: Ako chrániť svoje srdce pred nebezpečenstvami!
Zameranie: Ako chrániť svoje srdce pred nebezpečenstvami!
Deutschland - Kardiovaskulárne choroby (HKE) sú najbežnejšou príčinou smrti v Nemecku. V roku 2023 boli zodpovední za 33,9 % všetkých úmrtí. Tieto choroby zahŕňajú rôzne zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú srdcové aj krvné cievy. Medzi hlavné príčiny patrí vysoký krvný tlak, vysoké hladiny cholesterolu, diabetes mellitus, s nadváhou, fajčenie a nedostatok cvičenia. Preventive measures are of crucial importance for the health of the heart, including both healthy nutrition and regular movement.
Srdce bije asi 100 000 krát denne a čerpá okolo 7 000 litrov krvi. S cieľom podporovať zdravie srdca došlo k nárastu vedeckých štúdií týkajúcich sa úlohy výživy a životného štýlu. Podľa aok je individuálne riziko HKE silne ovplyvnené spôsobom života. Jasné výstražné príznaky, ako je dýchavičnosť alebo bolesť prsníka, by sa nemali ignorovať a vyžadovať lekárske objasnenie.
kardiovaskulárne rizikové faktory
Hypertenzia a koronárna choroba srdca sú len niekoľko príkladov kardiovaskulárnych chorôb, ktoré sa môžu prejaviť ako chronické choroby a majú vážne následky, ak sa neliečia. Riziko týchto chorôb však môže významne znížiť riziko vyváženej stravy. Výživa je jedným z modifikovateľných rizikových faktorov, ako napríklad „https://das-wissen.de/ernaehrung-und-herzgesundheit-wissenschaftlichliche-bandhenhaenge/“> das-wissen.de . Zameriava sa na vyhýbanie sa škodlivým potravinám a propagácii potravín, ktoré sú zdravé srdcom, ako sú celé zrná a zeleninové potraviny.
Odporúčania založené na dôkazoch zdôrazňujú stravu, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny na podporu zdravia srdca. Táto dôležitá tuková skupina je k dispozícii hlavne vo výrobkoch, ako sú tukové ryby, ľanové semená a semená chia. Omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť hladiny triglyceridov, znížiť krvný tlak u pacientov s hypertenziou a zlepšiť endotelovú funkciu. Odporúčaná denná dávka je 250-500 mg EPA a DHA vyrobená z vysoko kvalitných zdrojov.
stratégie prevencie a zdravia
Na podporu lepšieho zdravia srdca by sa mali sledovať ciele, ktoré ovplyvňujú výživu aj fyzickú aktivitu. Odporúča sa najmenej 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity za týždeň. Okrem toho sa stredomorská strava pripisuje výhodnému účinku. Táto strava zahŕňa zníženie červeného mäsa, spracované potraviny, nasýtené tuky a cukor.
Zvládanie stresu prostredníctvom relaxačných techník, ako je meditácia a joga, je tiež dôležité. Malo by sa vyhnúť fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu. Pravidelné preventívne vyšetrenia na včasné odhalenie rizikových faktorov sú potrebné, aby sa zabránilo závažným zdravotným dôsledkom, ako sú infarkt a mozgová príhoda. Prostredníctvom preventívnych opatrení je možné minimalizovať všetky tieto riziká.
Stručne povedané, je zrejmé, že vyvážená strava, pravidelné cvičenie a riadenie stresových faktorov sú rozhodujúce, aby chránili zdravie srdca a aby sa predišlo nebezpečenstvám kardiovaskulárnych chorôb. Úsilie o zdravý životný štýl môže významne zlepšiť kvalitu života a znížiť úmrtnosť prostredníctvom HKE. Pre viac informácií si prečítajte správy z compact-online , a DetailsOrt Deutschland Quellen
Kommentare (0)