重点：如何保护您的心脏免受危险！
重点：如何保护您的心脏免受危险！
Deutschland - 心血管疾病（HKE）是德国最常见的死亡原因。在2023年，他们负责所有死亡人数的33.9％。这些疾病包括影响心脏和血管的各种健康问题。主要原因包括高血压，高胆固醇水平，糖尿病，超重，吸烟和缺乏运动。预防措施对心脏健康至关重要，包括健康的营养和常规运动。
心脏每天跳动约100,000次，并抽出约7,000升的血液。为了促进心脏健康，关于营养和生活方式的作用的科学研究有所增加。根据 aok ，hke的风险受到了生活的强烈影响。明确的警告信号，例如呼吸急促或乳房疼痛，不应忽略，需要进行医学澄清。
心血管危险因素
高血压和冠状动脉疾病只是心血管疾病的一些例子，可以表现为慢性疾病，如果不加以治疗，它们会产生严重的后果。但是，这些疾病的风险可以显着降低均衡饮食的风险。营养是可修改的危险因素之一，例如“ https://das-wissen.de/ernaehrung-und-herzgesundheit-wissenschaftlichlichlichliche-bandhenhaenge/”> das-wissen.de 。重点是避免有害食物并促进心脏健康的食物，例如全谷物和植物食品。
基于证据的建议强调一种富含omega-3脂肪酸的饮食，以支持心脏健康。这种重要的脂肪群主要可用于脂肪鱼，亚麻籽和奇亚种子等产品。 omega-3脂肪酸可以降低甘油三酸酯水平，降低高血压患者的血压并改善内皮功能。建议的每日剂量为250-500 mg EPA和由高质量来源制成的DHA。
预防和健康策略
为了促进更好的心脏健康，应追求影响营养和体育锻炼的目标。建议至少每周进行150分钟的中度或75分钟的强化体育锻炼。此外，地中海饮食归因于有利作用。这种饮食包括减少红肉，加工食品，饱和脂肪和糖。
通过冥想和瑜伽等放松技术的压力管理也很重要。应避免吸烟和过度饮酒。为了防止严重的健康后果，例如心脏病和中风等严重的健康后果，需要定期进行危险因素的预防性检查。通过预防措施，所有这些风险都可以最小化。
总而言之，可以看出，为了保护心脏健康并避免心血管疾病的危险，可以平衡饮食，定期运动和压力因素的管理是决定性的。健康生活方式的努力可以显着改善生活质量，并通过HKE降低死亡率。有关更多信息，请阅读 compact-online ，Details Ort Deutschland Quellen