الرياضة في الحرارة: 11 أنشطة باردة لدرسدن والمنطقة المحيطة بها!

الرياضة في الحرارة: 11 أنشطة باردة لدرسدن والمنطقة المحيطة بها!

Dresden, Deutschland - درجات الحرارة المرتفعة ، كما تحدث غالبًا في أيام الصيف الحارة ، تمثل تحديًا حقيقيًا لعشاق الرياضة. إذا ارتفع مقياس الحرارة إلى 30 درجة أو أكثر ، فهذه دعوة للكثيرين لترك الأحذية الرياضية في الخزانة. ولكن بصفتها sächsische ، هناك أيضًا طرق مختلفة. يحذر الأطباء الرياضيون من الإفراط في الإجازة والأجسام الساخنة ، لكنهم يوصون بأنشطة خفيفة مريحة.

هذا ليس جيدًا للدورة الدموية فحسب ، بل يرفع المزاج أيضًا. من أجل إتقان تحديات حرارة الصيف قدر الإمكان ، يجب على الرياضيين الانتباه إلى الوقت المناسب. درجات الحرارة أكثر برودة في الصباح أو في المساء ، مما يقلل من خطر ارتفاع درجة الحرارة migros. في الأيام الحارة جدًا ، يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية الباردة المكيفة بديلاً ترحيبياً.

الرياضة للأيام الحارة

في الحرارة الشديدة ، يُنصح باختيار الأنشطة الأقل شدة ولكن لا تزال ممتعة. فيما يلي بعض الرياضات التي تثبت أنفسهم في درجات حرارة عالية:

• التجديف بالوقوف : مجداف مريح على Elbe أو الحصى في المنطقة مثالية ، مع فرص القروض في الموقع.
• المشي البطيء المشي لمسافات طويلة : الذهاب إلى Dresden Heide ، حيث تكون الذهن والتمتع بالطبيعة في المقدمة. نقاط البداية المثالية هي Heidemühle و prießnitzgrund.
• التجديف : رياضة ممتعة للأيام الحارة - من 7 يورو لمدة 30 دقيقة في بحيرة كارولا في الحديقة الكبيرة.
• تنس الطاولة : ألعاب خفيفة أو مظللة في الحدائق أو القاعات مثالية للتحرك في الطقس اللطيف.
• ركوب : ركوب الهدوء عبر الغابات المظللة تضمن التبريد والاسترخاء [sächsische] (https://www.saechsische.de/sport/dresden-sport-machen-bei-kises-sportarten-ypbmd2cqmtnuzoxed3m4y.
• الرماية : هناك حاجة إلى التركيز هنا دون توتر الجسم بشكل كبير.
• اليوغا في الحديقة : أنماط هادئة مثل Yin Yoga أو Hatha في ظل الهواء النقي جيد للجسم والعقل.
• البولينج : متعة داخلية على الممرات المكيفة ، مثالية للهروب من الحرارة.

نصائح للتدريب الهمجي

من أجل تقليل مخاطر الرياضة في الحرارة ، هناك بعض النصائح المفيدة التي يجب عليك مراعاتها. كـ tagesschau ، يجب أن تؤخذ إشارات التحذير مثل زيادة النبض أو التعب أو التراكم الحراري على محمل الجد. السائل الكافي أمر لا بد منه! يوصي الخبراء بالشرب حوالي لتر واحد من الماء في الساعة. من المهم أيضًا اختيار الملابس المناسبة - حماية الأقمشة المتجددة التهوية والخفيفة والتنفس من أشعة الشمس وأشعة الشمس.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تجنب درجات الحرارة العالية وشمس منتصف النهار المكثفة. أفضل وقت للأنشطة الرياضية هو ساعات الصباح أو المساء الأكثر برودة. إذا كنت لا تزال تتدرب في الهواء الطلق ، فستجد أفضل الظروف في ظل الأشجار أو المباني الواقية. يمكن أن يساعد اختيار ماهرة من الرياضة أيضًا في جعل الصيف محفوراً بالحرارة وفي الوقت نفسه يقلل من المخاطر الصحية. ولا تنسى: في حالة أحمال الأوزون أكثر من 180 ميكروغرام لكل متر مكعب ، ينبغي للأشخاص الذين يعانون من الشعب الهوائية الحساسة تقليل الرياضة الخارجية في الهواء الطلق بشكل أفضل. مع وجود قيم أكثر من 360 ميكروغرام ، يمكن تجنب الرياضات في الهواء الطلق Migros.

توفر أشهر الصيف العديد من الفرص للرياضة والحركة ، حتى لو ارتفعت درجات الحرارة. تساعد الأنشطة الأقل كثافة وتوقيت ذكي ومراقبة العوامل البيئية في التعامل مع الحرارة. لذلك لا تزال متعة الحركة عند 30 درجة وأكثر!