الرياضة في الحر: 11 نشاطًا رائعًا لدريسدن والمنطقة المحيطة بها!

الرياضة في الحر: 11 نشاطًا رائعًا لدريسدن والمنطقة المحيطة بها!

تمثل درجات الحرارة المرتفعة، والتي تحدث غالبًا في أيام الصيف الحارة، تحديًا حقيقيًا لعشاق الرياضة. عندما يرتفع مقياس الحرارة إلى 30 درجة أو أكثر، فهذه دعوة للكثير من الأشخاص لترك أحذيتهم الرياضية في الخزانة. ولكن كما ذكرت Sächsische، هناك طرق مختلفة لممارسة الرياضة حتى في الجو الحار وحماية صحتك في نفس الوقت. يحذر الأطباء الرياضيون من الإجهاد الزائد وارتفاع درجة حرارة الجسم، لكنهم ينصحون بممارسة أنشطة خفيفة ومريحة.

وهذا ليس جيدًا للدورة الدموية فحسب، بل يحسن مزاجك أيضًا. من أجل التغلب على تحديات حرارة الصيف بشكل أفضل، يجب على الرياضيين الانتباه إلى الوقت المناسب. تكون درجات الحرارة أكثر برودة في الصباح أو المساء، مما يقلل من خطر ارتفاع درجة الحرارة ميغروس. في الأيام الحارة جدًا، يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية الرائعة والمكيفة بديلاً مرحبًا به.

الرياضة للأيام الحارة

في درجات الحرارة الشديدة، يُنصح باختيار الأنشطة الأقل إرهاقًا ولكنها لا تزال ممتعة. وإليكم بعض الرياضات الفعالة في درجات الحرارة المرتفعة:

• Stand-up-Paddling: Ein entspanntes Paddeln auf der Elbe oder einem Kiessee in der Umgebung ist ideal, mit Leihmöglichkeiten vor Ort.
• Slow Hiking: Gemütliches Gehen in der Dresdner Heide, bei dem Achtsamkeit und Naturgenuss im Vordergrund stehen. Perfekte Startpunkte sind die Heidemühle und der Prießnitzgrund.
• Rudern: Eine angenehme Sportart für die heißen Tage – ab 7 Euro für 30 Minuten am Carolasee im Großen Garten.
• Tischtennis: Leichte, schattige Spiele in Parks oder Hallen sind ideal, um sich bei angenehmem Wetter zu bewegen.
• Reiten: Ruhige Ausritte durch schattige Wälder sorgen für Abkühlung und Entspannung Sächsische.
• Bogenschießen: Konzentration ist hier gefragt, ohne dass der Körper stark belastet wird.
• Yoga im Park: Ruhige Stile wie Yin Yoga oder Hatha im Schatten an frischer Luft tut Körper und Geist gut.
• Bowling: Indoor-Spaß auf klimatisierten Bahnen, perfekt um der Hitze zu entfliehen.

نصائح للتدريب الهم

لتقليل مخاطر ممارسة الرياضة في الجو الحار، هناك بعض النصائح المفيدة التي يجب عليك وضعها في الاعتبار. كما ذكر Tagesschau، يجب أن تؤخذ العلامات التحذيرية مثل زيادة معدل ضربات القلب أو التعب أو تراكم الحرارة على محمل الجد. السوائل الكافية أمر لا بد منه! ويوصي الخبراء بشرب حوالي لتر من الماء في الساعة. يعد اختيار الملابس المناسبة أمرًا مهمًا بشكل خاص - فالأقمشة جيدة التهوية وخفيفة الوزن وقابلة للتنفس تحمي من الحرارة الزائدة وأشعة الشمس.

يجب عليك أيضًا تجنب درجات الحرارة المرتفعة وشمس منتصف النهار الشديدة. أفضل وقت لممارسة الأنشطة الرياضية هو في ساعات الصباح أو المساء الأكثر برودة. إذا كنت لا تزال تتدرب في الهواء الطلق، فستجد أفضل الظروف في ظل الأشجار أو الملاجئ. يمكن أن يساعد الاختيار الذكي للرياضات أيضًا في جعل حرارة الصيف محتملة وفي الوقت نفسه تقليل المخاطر الصحية. ولا تنس: إذا تجاوزت مستويات الأوزون 180 ميكروجرامًا لكل متر مكعب، فيجب على الأشخاص الذين يعانون من الجهاز التنفسي الحساس التقليل من ممارسة تمارين التحمل في الهواء الطلق. إذا كانت القيم أعلى من 360 ميكروغرام، فيجب تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تمامًا ميغروس.

توفر أشهر الصيف العديد من الفرص لممارسة الرياضة وممارسة الرياضة، حتى عندما ترتفع درجات الحرارة. تساعد الأنشطة الأقل كثافة والتوقيت الذكي والاهتمام بالعوامل البيئية على التعامل مع الحرارة. لذا تبقى متعة التمرين حتى عند درجة حرارة 30 درجة وأكثر!