Tavoitteet vanhuudessa: Näin pysyt terveenä ja sopivat vuoteen!
Tavoitteet vanhuudessa: Näin pysyt terveenä ja sopivat vuoteen!
Aalen, Deutschland - Kysymys vanhoista ja elämän tavoitteet koskevat monia ihmisiä, etenkin vanhetessaan. Schwäbische Post -artikkelissa Manfred Moll kuvaa tavoitteiden olennaista roolia täyttävän elämän. Erityisesti tulevaisuuden ennakointi ja uusien elämätavoitteiden näkökohdat ovat hänelle erittäin tärkeitä. Esimerkkejä saavutetuista elämäntavoitteista ovat muun muassa terveys eläkeikään, täyttävä perhe -elämä ja monipuolinen työelämä.
Keskeinen näkökohta, jonka Moll tekee, käsittelee elämää, kun monet tavoitteet on jo saavutettu. Hän käsittelee vanhuudessa syntyneitä haasteita ja mahdollisuuksia ja vetoaa uusiin tavoitteisiin, kuten matkustamiseen ja itsenäisyyden ylläpitämiseen. Nykypäivän yhteiskunta ilmaisee yhä enemmän erityisiä toiveita terveellisestä ja aktiivisesta eläkkeelle, etenkin 70 -vuotiaasta lähtien. Konkreettinen viittaus viitataan kollegalle, jonka odotetaan jäävän eläkkeelle vuonna 2054, mikä tekee Mollista osallistumaan sen strippaukseen, jopa 97 -vuotiaana.
.terveelliset elämäntavat ja ravitsemus
Terveellisellä elämäntavalla ja ruokavaliolla on ratkaiseva rooli ikääntymisprosessin hidastamisessa. 24Vitan tietojen mukaan kuuden välttämätöntä ravintoaineita terveelle ikääntymiselle ja pitkäikäisyydelle ovat erittäin tärkeitä. Näitä ravintoaineita löytyy pääasiassa vihannesruoista, kuten flavonoideista, karotenoideista, polyfenoleista, fytosteroleista, fytoestrogeeneistä ja glukosinolaateista. Nämä aineet tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä kolesterolin vähentämisestä suojaan tietyntyyppisiltä syöpäiltä.
Erityinen painopiste on myös ikään liittyvissä muutoksissa kehossa. Iän kasvaessa luumassa vähenee ja rasvamassa kasvaa, kun taas lihakset menetetään samanaikaisesti, jota kutsutaan sarkopeniaksi. Health.GV.AT -alustan mukaan säännöllinen liikunta on ratkaisevan tärkeää lihasmassan ylläpitämiseksi tai jopa lisäämiseksi. Vähentyneestä energiantarpeesta huolimatta proteiinien, vitamiinien ja mineraalien tarve pysyy samana tai jopa kasvaa. Vanhempien ihmisten tulisi siksi kuluttaa ruokia, joilla on suuri ravinnetiheys aliravitsemuksen torjumiseksi.
ravinteiden puute
Yleinen ongelma ikääntyneillä ihmisillä on tiettyjen ravintoaineiden, etenkin D -vitamiinin ja B12: n, puute, jotka ovat välttämättömiä hermoston ja luun terveyden terveydelle. Tämän ravinteiden puutteen syyt voivat olla ruoka -allergioita, ruokavaliota tai valmiiden aterioiden kulutus. 24Vitan artikkeli korostaa tarvetta kiinnittää huomiota tasapainoiseen ruokavalioon vanhuudessa ravitsemussairauksien riskin minimoimiseksi.
Siksi on suositeltavaa tarkistaa ruumiinpaino säännöllisesti muutoksien tunnistamiseksi varhain. Terveellinen paino, mitattu kehon massaindeksillä (BMI), on erityisen tärkeä vanhuksille, koska BMI: tä (alle 21,9) on liian alhainen (alle 21,9) pidetään aliravitsemuksen riskitekijänä. Toisaalta ylipainoista (BMI yli 30), johon liittyy lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien ja diabetes mellitustyypin 2 riski, tulisi välttää. Yhteenvetona voidaan todeta, että tasapaino elämän tavoitteiden ja terveellisen elämäntavan välillä on ratkaisevan tärkeä, jotta kokea täyttävä ja terveellinen ikääntyminen. Oikealla asenteella ja ottaen huomioon välttämättömät ravintoaineet, kaikki voivat auttaa tekemään ikääntymisprosessista positiivisesti.Lisätietoja terveellisistä elämäntapoista ja ravitsemuksesta vanhuudessa on osoitteessa
| Details | |
|---|---|
| Ort | Aalen, Deutschland |
| Quellen | |