الحركة بعد الولادة: حتى الأمهات الطازجة تروج لجسدهن!

الحركة بعد الولادة: حتى الأمهات الطازجة تروج لجسدهن!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - تواجه الأمهات الصغار العديد من التحديات بعد الولادة ، ومسألة مقدار الرياضة التي يجب عليهم فعلها أمر بالغ الأهمية لصحتهم البدنية والعقلية. في الماضي ، كان يُنصح غالبًا بحماية أنفسهم ، لكن النتائج الجديدة تظهر أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة لا تخفف من الأعراض فحسب ، بل يمكنها أيضًا منعها. قام تحليل شامل للجمعية الكندية لعلم وظائف الأعضاء بتقييم 574 دراسة وأمرا أمهات جديدات.

التوصية هي أن الأمهات يجب أن تكون معتدلة لمدة 120 دقيقة على الأقل في الأسبوع في الأشهر الثلاثة الأولى ، منتشرة بشكل مثالي على أربع وحدات أو أكثر. الأشكال المناسبة للحركة هي المشي وركوب الدراجات وتدريب قوة الضوء بسرعة. من المهم تكييف الأنشطة مع الحالة الصحية الفردية للأم. من الجدير بالذكر بشكل خاص تمارين أرضية الحوض اليومية الضرورية لمنع أو تحسين سلس البول. الصبر هو في الطلب على وجه الخصوص هنا ، لأن قاع الحوض يستغرق وقتًا لتجديده. حتى الأنشطة الصغيرة ، مثل المشي العادي أو عشر دقائق من التدريب على أرضية الحوض ، يمكن أن تجلب بالفعل مزايا كبيرة.

دور قاع الحوض

تلعب أرضية الحوض دورًا رئيسيًا أثناء الحمل وبعدها. وهو يدعم الأعضاء الداخلية المهمة وهو ضروري لوظيفة العضلة العاصرة. أثناء الحمل ، يمكن أن ترتدي أرضية الحوض ما يصل إلى ستة كيلوغرامات ، وعند الولادة يمتد بقوة للسماح للطفل بالمرور. ومع ذلك ، فإن العديد من الأمهات المخبوزات الطازجة غالبًا ما لا يشعرن بأرضهن في الحوض في الأيام الأولى بعد الولادة ، مما قد يؤدي إلى أوجه عدم اليقين. يمكن أن تؤدي انتهاء الصلاحية في وقت مبكر جدًا إلى نقاط ضعف دائمة. لذلك ، يجب أن يبدأ التدريب على أرضية الحوض المستهدف بعناية ووقت ما يكفي بعد الولادة. يمكن للأمهات عادة أن تبدأ بهذه التمارين بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة.

من أجل تدريب أرضية الحوض بلطف ، يوصي الخبراء بتمارين لطيفة في وضع الظهر يجب أن تبدأ بمجرد تراجع الرحم. دورة الانحدار ستة أسابيع هي أساس قوي لتعزيز أرضية الحوض. من المستحسن تنفيذ تمارين يومية للتركيز والتوتر في أرضية الحوض. حتى الوحدات القصيرة مفيدة ، ولكن يجب تجنب رفع الأثقال والرفع الثقيل لمنع الإفراط في الإجازة.

الآثار الصحية والرعاية الطويلة على المدى الطويل

يمكن أن يكون للأرضية غير المدربة عواقب وخيمة ، مثل ضعف المثانة أو حتى الأعراض الدائمة عند التبول ، غالبًا ما يتم تشغيلها بالضغط في أنشطة مثل العطس أو الضحك. على المدى الطويل ، يكون ضعف أرضية الحوض أمرًا طبيعيًا ، ولكن يجب معالجته بالتدريب المستهدف. يجب على الأمهات التأكد من تعزيز قاع الحوض باستمرار حتى لا يواجهن مشاكل خطيرة في وقت لاحق.

بالإضافة إلى النشاط البدني ، فإن عوامل نمط الحياة الأخرى مهمة أيضًا. يمكن أن تدعم بيئة مظلمة وهادئة وكذلك التنازل عن استخدام الهاتف الخلوي في المساء نوم الأمهات. فيما يتعلق بالانحدار ، غالبًا ما يتم ذكر فترة من ستة إلى اثني عشر شهرًا حتى يتم الانتهاء منها. يرتبط هذا في كثير من الأحيان بالرضاعة الطبيعية ونهاية التغيرات الهرمونية في جسم المرأة.

بشكل عام ، يمكن ملاحظة أن مزيجًا متوازنًا من الحركة والتدريب المستهدف على أرضية الحوض لا يساهم فقط في الانتعاش البدني ، ولكنه يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإجهاد النفسي. يجب أن تستمع الأمهات دائمًا إلى أجسادهن والحصول على المشورة الطبية في حالة الشكاوى.

لمزيد من المعلومات حول تمارين محددة وبرامج الانحدار ، lebens-und-erbüben.de و huk.de نقاط اتصال قيمة