Движение след раждането: Така че свежите майки насърчават тялото им!

Движение след раждането: Така че свежите майки насърчават тялото им!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Младите майки са изправени пред много предизвикателства след раждането и въпросът колко спорт трябва да правят, е от решаващо значение за тяхното физическо и психическо здраве. В миналото често беше посъветвано да се защитят, но новите открития показват, че редовните упражнения през първите седмици след раждането не само облекчават симптомите, но и могат да ги предотвратят. Изчерпателен анализ на Канадското дружество за физиология на упражненията оценява 574 проучвания и интервюира свежи майки.

Препоръката е, че майките трябва да бъдат умерени за поне 120 минути седмично през първите три месеца, в идеалния случай се разпространяват в четири или повече единици. Подходящите форми на движение са бързо ходене, колоездене и леки силови тренировки. Важно е да се адаптира дейностите към индивидуалното здравословно състояние на майката. Особено забележителни са ежедневните упражнения на тазовото дъно, които са от съществено значение за предотвратяване или подобряване на инконтиненцията на урината. Търпението е особено в търсенето тук, защото тазовият под отнема време за регенериране. Дори и малки дейности, като редовни разходки или десет минути тренировки за тазово, вече могат да донесат значителни предимства.

Ролята на тазовото дъно

Тазовият под играе централна роля по време и след бременност. Той поддържа важни вътрешни органи и е от съществено значение за функцията на сфинктера. По време на бременността тазовото дъно може да се износва до шест килограма, а при раждането си се простира силно, за да пусне бебето. Въпреки това, много прясно изпечени майки често нямат чувство за тазовото си дъно през първите дни след раждането, което може да доведе до несигурност. Изтича, които са твърде рано, могат да доведат до постоянни слабости. Следователно, целенасоченото обучение на тазовите етажи трябва да започне внимателно и достатъчно време след раждането. Майките обикновено могат да започнат с тези упражнения от шест до осем седмици след раждането.

За да тренират нежно тазовото дъно, експертите препоръчват нежни упражнения в задно положение, които трябва да започнат веднага щом матката се оттегли. Шестседмичен курс за регресия е солидна основа за укрепване на тазовото дъно. Препоръчително е да извършвате ежедневни упражнения за фокус и напрежение на тазовото дъно. Дори късите единици са полезни, но трябва да се избягват вдигане на тежести и тежко повдигане, за да се предотврати прекомерното осъждане.

Ефекти върху здравето и дългосрочна грижа

Нетренираният тазов под може да има значителни последици, като слабост на пикочния мехур или дори постоянни симптоми при уриниране, често се задейства от натиск в дейности като кихане или смях. В дългосрочен план слабостта на тазовото дъно е нормална, но трябва да се лекува с целенасочено обучение. Майките трябва да се уверят, че те непрекъснато укрепват тазовото дъно, така че да не се сблъскат със сериозни проблеми по -късно.

В допълнение към физическата активност, други фактори на начина на живот също са важни. Тъмната и тиха среда, както и отказът от използване на мобилен телефон вечер могат да подкрепят съня на майките. По отношение на регресията често се споменава период от шест до дванадесет месеца, докато не бъде завършен. Това често корелира с кърменето и края на хормоналните промени в тялото на жената.

Като цяло може да се види, че балансирана комбинация от движение и насочено тренировки за тазово дъно не само допринася за физическото възстановяване, но също така може да намали риска от психологически стрес. Майките винаги трябва да слушат телата си и да получават медицински съвети в случай на оплаквания.

За повече информация относно конкретни упражнения и регресионни програми, lebens-und-erbüben.de и huk.de ценни точки за контакт