Pohyb po narození: Takže čerstvé maminky propagují jejich tělo!

Pohyb po narození: Takže čerstvé maminky propagují jejich tělo!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Mladé matky čelí mnoha výzvám po narození a otázka, kolik sportu by měli udělat, je zásadní pro jejich fyzické a duševní zdraví. V minulosti se často doporučilo chránit se, ale nová zjištění ukazují, že pravidelné cvičení v prvních několika týdnech po narození nejen zmírňuje příznaky, ale může jim také zabránit. Komplexní analýza kanadské společnosti pro fyziologii cvičení hodnotila 574 studií a dotazovalo se s čerstvými matkami.

Doporučení je, že matky by měly být během prvních tří měsíců mírné po dobu nejméně 120 minut týdně, ideálně rozložené na čtyřech nebo více jednotkách. Vhodné formy pohybu jsou rychle chůze, trénink na kole a lehkou silou. Je důležité přizpůsobit činnosti individuálnímu stavu zdraví matky. Obzvláště pozoruhodné jsou každodenní cvičení pánevního dna, která jsou nezbytná pro prevenci nebo zlepšení inkontinence moči. Trpělivost je zde obzvláště žádaná, protože pánevní dna vyžaduje čas regenerace. Dokonce i malé aktivity, jako jsou pravidelné procházky nebo deset minut tréninku pánevního dna, již mohou přinést významné výhody.

Role pánevního dna

Pánevní dno hraje ústřední roli během a po těhotenství. Podporuje důležité vnitřní orgány a je nezbytná pro funkci svěrače. Během těhotenství může pánevní dno nosit až šest kilogramů a při narození se silně táhne, aby dítě propustilo. Mnoho čerstvě pečených matek však často nemá pocit pánevního dna v prvních dnech po narození, což může vést k nejistotám. Platnost, která je příliš brzy, může vést k trvalým slabostům. Proto by cílený trénink pánevního dna by měl začít pečlivě a dostatek času po narození. Matky mohou obvykle začít těmito cvičeními šest až osm týdnů po narození.

Aby bylo možné jemně trénovat pánevní dno, odborníci doporučují jemná cvičení v zadní poloze, která by měla začít, jakmile děloha ustoupí. Šest týdenní regresní kurz je solidní základ pro posílení pánevního dna. Je vhodné provádět denní cvičení pro zaměření a napětí pánevního dna. Dokonce i krátké jednotky jsou užitečné, ale je třeba se vyhnout vzpírání a těžkou zvedání, aby se zabránilo nadměrnému výskytu.

Účinky na zdraví a dlouhodobá péče

Netrénovaný pánevní dno může mít významné důsledky, jako je slabost močového měchýře nebo dokonce trvalé příznaky při močení, často vyvolané tlakem v činnostech, jako je kýchání nebo smích. Z dlouhodobého hlediska je slabost pánevního dna normální, ale měla by být léčena cíleným tréninkem. Matky se musí ujistit, že nepřetržitě posilují pánevní dno, aby nebyly později konfrontovány s vážnými problémy.

Kromě fyzické aktivity jsou také důležité další faktory životního stylu. Tmavé a tiché prostředí a vzdání se používání mobilních telefonů ve večerních hodinách mohou podpořit spánek matek. Pokud jde o regresi, je často zmiňováno období šesti až dvanácti měsíců, dokud není dokončeno. To často koreluje s kojením a koncem hormonálních změn v ženském těle.

Celkově je vidět, že vyvážená směs pohybu a cílená trénink pánevního dna nejen přispívá k fyzickému zotavení, ale může také snížit riziko psychologického stresu. Matky by měly vždy poslouchat svá těla a získat lékařskou pomoc v případě stížností.

Další informace o konkrétních cvičeních a regresních programech, t-online.de, lebens-und-erbüben.de a huk.de cenné kontaktní body