Bevægelse efter fødslen: Så friske mødre fremmer deres krop!

Bevægelse efter fødslen: Så friske mødre fremmer deres krop!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Unge mødre står over for mange udfordringer efter fødslen, og spørgsmålet om, hvor meget sport de skal gøre, er afgørende for deres fysiske og mentale sundhed. Tidligere blev det ofte rådet om at beskytte sig selv, men nye fund viser, at regelmæssig træning i de første par uger efter fødslen ikke kun lindrer symptomer, men kan også forhindre dem. En omfattende analyse af det canadiske samfund for træningsfysiologi evaluerede 574 undersøgelser og interviewede friske mødre.

Anbefalingen er, at mødre skal være moderate i mindst 120 minutter om ugen i de første tre måneder, ideelt spredt over fire eller flere enheder. Egnede bevægelsesformer går hurtigt, cykling og let styrketræning. Det er vigtigt at tilpasse aktiviteterne til morens individuelle tilstand. Især bemærkelsesværdigt er de daglige øvelser i bækkenbunden, der er vigtige for at forhindre eller forbedre urininkontinensen. Tålmodighed er især efterspurgt her, fordi bækkenbunden tager tid at regenerere. Selv små aktiviteter, såsom almindelige vandreture eller ti minutters træning i bækkenbunden, kan allerede medføre betydelige fordele.

bækkenbunden

Bækkenbunden spiller en central rolle under og efter graviditet. Det understøtter vigtige indre organer og er vigtig for funktionen af ​​sfinkteren. Under graviditet kan bækkenbunden bære op til seks kg, og ved fødslen strækker det sig stærkt for at lade babyen igennem. Imidlertid har mange friskbagte mødre ofte ingen følelse af deres bækkenbund i de første dage efter fødslen, hvilket kan føre til usikkerheder. Udløber, der er for tidligt, kan føre til permanente svagheder. Derfor bør målrettet bækkenbundsuddannelse begynde omhyggeligt og nok tid efter fødslen. Mødre kan normalt starte med disse øvelser seks til otte uger efter fødslen.

For at træne bækkenbunden forsigtigt anbefaler eksperter blide øvelser i en bagposition, der skal begynde, så snart livmoderen er gået tilbage. Et seks -ugers regressionskursus er et solidt grundlag for at styrke bækkenbunden. Det tilrådes at udføre daglige øvelser til fokus og spænding på bækkenbunden. Selv korte enheder er nyttige, men vægtløftning og tung løft bør undgås for at forhindre overanvendelse.

Sundhedseffekter og lang -term pleje

Et utrænet bækkenbund kan have betydelige konsekvenser, såsom blæresvaghed eller endda permanente symptomer, når man tisser, ofte udløst af pres i aktiviteter såsom nyser eller griner. På lang sigt er en svaghed i bækkenbunden normal, men bør behandles med målrettet træning. Mødre skal sørge for, at de kontinuerligt styrker bækkenbunden, så de ikke konfronteres med alvorlige problemer senere.

Ud over fysisk aktivitet er andre livsstilsfaktorer også vigtige. Et mørkt og roligt miljø såvel som afkald på brug af mobiltelefoner om aftenen kan understøtte mødres søvn. Med hensyn til regressionen nævnes ofte en periode på seks til tolv måneder, indtil den er afsluttet. Dette korrelerer ofte med amning og afslutningen af ​​hormonelle ændringer i kvindens krop.

Generelt kan det ses, at en afbalanceret blanding af bevægelse og målrettet bækkenbundsuddannelse ikke kun bidrager til fysisk bedring, men også kan reducere risikoen for psykologisk stress. Mødre skal altid lytte til deres kroppe og få medicinsk rådgivning i tilfælde af klager.

For mere information om specifikke øvelser og regressionsprogrammer t-online.de, lebens-on-rbüben.de og huk.de værdifulde kontaktpunkter