Κίνηση μετά τη γέννηση: Έτσι οι φρέσκες μαμάδες προωθούν το σώμα τους!

Κίνηση μετά τη γέννηση: Έτσι οι φρέσκες μαμάδες προωθούν το σώμα τους!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Οι νεαρές μητέρες αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις μετά τη γέννηση και το ερώτημα πόσα αθλήματα πρέπει να κάνουν είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Στο παρελθόν, συχνά συμβουλεύτηκε να προστατευθεί, αλλά νέα ευρήματα δείχνουν ότι η τακτική άσκηση τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση όχι μόνο ανακουφίζει τα συμπτώματα, αλλά μπορεί επίσης να τα εμποδίσει. Μια ολοκληρωμένη ανάλυση της καναδικής κοινωνίας για τη φυσιολογία άσκησης αξιολόγησε 574 μελέτες και συνέντευξη με φρέσκες μητέρες.

Η σύσταση είναι ότι οι μητέρες θα πρέπει να είναι μέτριες για τουλάχιστον 120 λεπτά την εβδομάδα τους πρώτους τρεις μήνες, ιδανικά να εξαπλωθούν σε τέσσερις ή περισσότερες μονάδες. Οι κατάλληλες μορφές κίνησης είναι γρήγορα περπατώντας, ποδηλασία και κατάρτιση αντοχής στο φως. Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τις δραστηριότητες στην ατομική κατάσταση της υγείας της μητέρας. Ιδιαίτερα αξιοσημείωτες είναι οι καθημερινές ασκήσεις πυελικού εδάφους που είναι απαραίτητες για την πρόληψη ή τη βελτίωση της ακράτειας των ούρων. Η υπομονή είναι ιδιαίτερα σε ζήτηση εδώ, επειδή το πυελικό πάτωμα απαιτεί χρόνο για να αναγεννηθεί. Ακόμη και οι μικρές δραστηριότητες, όπως οι τακτικοί βόλτες ή τα δέκα λεπτά εκπαίδευσης του πυελικού δαπέδου, μπορούν ήδη να φέρουν σημαντικά πλεονεκτήματα.

Ο ρόλος του πυελικού δαπέδου

Το πυελικό πάτωμα διαδραματίζει κεντρικό ρόλο κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Υποστηρίζει σημαντικά εσωτερικά όργανα και είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του σφιγκτήρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πυελικό δάπεδο μπορεί να φορέσει μέχρι έξι κιλά και κατά τη γέννηση εκτείνεται έντονα για να αφήσει το μωρό μέσα. Ωστόσο, πολλές φρέσκες μητέρες συχνά δεν έχουν καμία αίσθηση για το πυελικό τους δάπεδο τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αβεβαιότητες. Τα λήγει ότι είναι πολύ νωρίς μπορούν να οδηγήσουν σε μόνιμες αδυναμίες. Ως εκ τούτου, η στοχοθετημένη εκπαίδευση του πυελικού δαπέδου θα πρέπει να ξεκινήσει προσεκτικά και αρκετό χρόνο μετά τη γέννηση. Οι μητέρες μπορούν συνήθως να ξεκινήσουν με αυτές τις ασκήσεις έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τη γέννηση.

Για να εκπαιδεύσουν απαλά το πυελικό πάτωμα, οι ειδικοί συνιστούν απαλές ασκήσεις σε μια πίσω θέση που θα πρέπει να ξεκινήσει μόλις η μήτρα έχει υποχωρήσει. Ένα μάθημα παλινδρόμησης έξι εβδομάδων είναι μια σταθερή βάση για την ενίσχυση του πυελικού δαπέδου. Συνιστάται να εκτελείτε καθημερινές ασκήσεις για εστίαση και ένταση του πυελικού δαπέδου. Ακόμη και οι σύντομες μονάδες είναι χρήσιμες, αλλά η άρση βαρών και η βαριά ανύψωση πρέπει να αποφεύγονται για να αποφευχθεί η υπερβολική εκμετάλλευση.

Επιδράσεις υγείας και μακροχρόνια φροντίδα

Ένα μη εκπαιδευμένο πυελικό δάπεδο μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες, όπως η αδυναμία της ουροδόχου κύστης ή ακόμη και τα μόνιμα συμπτώματα κατά την ούρηση, που συχνά προκαλούνται από πίεση σε δραστηριότητες όπως το φτέρνισμα ή το γέλιο. Μακροπρόθεσμα, η αδυναμία του πυελικού εδάφους είναι φυσιολογική, αλλά πρέπει να αντιμετωπίζεται με στοχευμένη εκπαίδευση. Οι μητέρες πρέπει να βεβαιωθούν ότι ενισχύουν συνεχώς το πυελικό δάπεδο έτσι ώστε να μην αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα αργότερα.

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής είναι επίσης σημαντικοί. Ένα σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον καθώς και η παραίτηση από τη χρήση του κινητού τηλεφώνου το βράδυ μπορεί να υποστηρίξει τον ύπνο των μητέρων. Όσον αφορά την παλινδρόμηση, συχνά αναφέρεται μια περίοδος έξι έως δώδεκα μηνών μέχρι να ολοκληρωθεί. Αυτό συχνά συσχετίζεται με τον θηλασμό και το τέλος των ορμονικών αλλαγών στο σώμα της γυναίκας.

Συνολικά, μπορεί να φανεί ότι ένα ισορροπημένο μείγμα κίνησης και στοχευμένης κατάρτισης του πυελικού δαπέδου όχι μόνο συμβάλλει στη φυσική ανάκαμψη, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ψυχολογικού στρες. Οι μητέρες πρέπει πάντα να ακούν το σώμα τους και να λαμβάνουν ιατρικές συμβουλές σε περίπτωση καταγγελιών.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένες ασκήσεις και προγράμματα παλινδρόμησης, lebens-und-erbüben.de και huk.de Πολύτιμα σημεία επαφής.