Movimiento después del nacimiento: ¡Las madres frescas promueven su cuerpo!

Movimiento después del nacimiento: ¡Las madres frescas promueven su cuerpo!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Las madres jóvenes enfrentan muchos desafíos después del nacimiento, y la cuestión de cuánto deporte deberían hacer es crucial para su salud física y mental. En el pasado, a menudo se aconsejaba protegerse, pero los nuevos hallazgos muestran que el ejercicio regular en las primeras semanas después del nacimiento no solo alivia los síntomas, sino que también puede prevenirlos. Un análisis exhaustivo de la Sociedad Canadiense para Fisiología del Ejercicio evaluó 574 estudios y entrevistó a madres frescas.

La recomendación es que las madres deberían ser moderadas durante al menos 120 minutos a la semana en los primeros tres meses, idealmente repartidos en cuatro o más unidades. Las formas de movimiento adecuadas son rápidamente caminando, ciclismo y entrenamiento de fuerza ligera. Es importante adaptar las actividades al estado individual de salud de la madre. Particularmente notables son los ejercicios diarios del piso pélvico que son esenciales para prevenir o mejorar la incontinencia urinaria. La paciencia es particularmente demanda aquí, porque el piso pélvico lleva tiempo para regenerarse. Incluso pequeñas actividades, como caminatas regulares o diez minutos de entrenamiento en piso pélvico, ya pueden traer ventajas significativas.

El papel del piso pélvico

El piso pélvico juega un papel central durante y después del embarazo. Admite órganos internos importantes y es esencial para la función del esfínter. Durante el embarazo, el piso pélvico puede usar hasta seis kilogramos, y al nacer se extiende fuertemente para dejar pasar al bebé. Sin embargo, muchas madres recién horneadas a menudo no tienen sensación de su piso pélvico en los primeros días después del nacimiento, lo que puede provocar incertidumbres. Expiras que son demasiado pronto pueden conducir a debilidades permanentes. Por lo tanto, el entrenamiento de piso pélvico dirigido debe comenzar con cuidado y suficiente tiempo después del nacimiento. Las madres generalmente pueden comenzar con estos ejercicios de seis a ocho semanas después del nacimiento.

Para entrenar suavemente el piso pélvico, los expertos recomiendan ejercicios suaves en una posición posterior que debería comenzar tan pronto como el útero haya retrocedido. Un curso de regresión de seis semanas es una base sólida para fortalecer el piso pélvico. Es aconsejable llevar a cabo ejercicios diarios para el enfoque y la tensión del piso pélvico. Incluso las unidades cortas son útiles, pero el levantamiento de pesas y el levantamiento pesado deben evitarse para evitar la sobreexerción.

Efectos en la salud y atención a largo plazo

Un piso pélvico no entrenado puede tener consecuencias significativas, como la debilidad de la vejiga o incluso los síntomas permanentes al orinar, a menudo desencadenado por la presión en actividades como estornudar o reír. A largo plazo, una debilidad del piso pélvico es normal, pero debe tratarse con entrenamiento dirigido. Las madres tienen que asegurarse de que fortalezcan continuamente el piso pélvico para que no se enfrenten a serios problemas más tarde.

Además de la actividad física, otros factores de estilo de vida también son importantes. Un ambiente oscuro y tranquilo, así como la exención del uso de teléfonos celulares en la noche, puede soportar el sueño de las madres. Con respecto a la regresión, a menudo se menciona un período de seis a doce meses hasta que se completa. Esto a menudo se correlaciona con la lactancia y el fin de los cambios hormonales en el cuerpo de la mujer.

En general, se puede ver que una mezcla equilibrada de movimiento y entrenamiento de piso pélvico dirigido no solo contribuye a la recuperación física, sino que también puede reducir el riesgo de estrés psicológico. Las madres siempre deben escuchar sus cuerpos y obtener consejos médicos en caso de quejas.

Para obtener más información sobre ejercicios específicos y programas de regresión, t-online.de, lebens -und-erbüben.de y huk.de puntos de contacto valiosos.