Liikumine pärast sündi: nii et värsked emad reklaamivad oma keha!

Liikumine pärast sündi: nii et värsked emad reklaamivad oma keha!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Noored emad seisavad pärast sündi palju väljakutseid ja küsimus, kui palju sporti nad peaksid tegema, on nende füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline. Varem soovitati sageli end kaitsta, kuid uued leiud näitavad, et esimestel nädalatel pärast sündi ei leevenda regulaarne treening mitte ainult sümptomeid, vaid võivad neid ka ära hoida. Kanada treeningfüsioloogia seltsi põhjalik analüüs hindas 574 uuringut ja küsitles värskeid emasid.

Soovitus on, et emad peaksid olema mõõdukad vähemalt 120 minutit nädalas esimese kolme kuu jooksul, ideaaljuhul nelja või enama ühiku üle. Sobivad liikumisvormid on kiiresti kõndimine, jalgrattasõit ja kerge jõutreening. Oluline on kohandada tegevusi ema individuaalse seisundiga. Eriti tähelepanuväärsed on igapäevased vaagnapõhja harjutused, mis on hädavajalikud uriinipidamatuse ennetamiseks või parandamiseks. Kannatlikkus on siin eriti nõudlik, sest vaagnapõhja regenereerimiseks kulub aega. Isegi väikesed tegevused, näiteks regulaarsed jalutuskäigud või kümme minutit vaagnapõhjatreeninguid, võivad juba tuua olulisi eeliseid.

vaagnapõhja roll

Vaagnapõrand mängib raseduse ajal ja pärast seda keskset rolli. See toetab olulisi siseorganeid ja on sulgurlihase funktsiooni jaoks hädavajalik. Raseduse ajal võib vaagnapõrand kuluda kuni kuus kilogrammi ja sündides ulatub see tugevalt, et last läbi lasta. Kuid paljudel värskelt küpsetatud emadel pole esimestel päevadel pärast sündi oma vaagnapõhja suhtes sageli mingit tunnet, mis võib põhjustada ebakindlust. Liiga vara aegumine võib põhjustada püsivaid nõrkusi. Seetõttu peaks sihitud vaagnapõhjatreening alustama hoolikalt ja pärast sündi piisavalt aega. Emad saavad nende harjutustega tavaliselt alustada kuus kuni kaheksa nädalat pärast sündi.

Vaagnapõhja õrnalt koolitamiseks soovitavad eksperdid õrnaid harjutusi tagaasendis, mis peaks alama kohe, kui emaka on taandunud. Kuue nädala pikkune regressioonikursus on kindel alus vaagnapõhja tugevdamiseks. Vaagnapõhja fookuse ja pingete jaoks on soovitatav läbi viia igapäevaseid harjutusi. Isegi lühikesed üksused on abiks, kuid ülemäärase tegevuse vältimiseks tuleks vältida raskust tõstmist ja rasket tõstmist.

tervisemõjud ja pikaajaline hooldus

Treenimata vaagnapõhjal võivad olla olulised tagajärjed, näiteks kusepõie nõrkus või isegi püsivad sümptomid urineerimisel, mida sageli põhjustab surve sellistes tegevustes nagu aevastamine või naermine. Pikas perspektiivis on vaagnapõhja nõrkus normaalne, kuid seda tuleks ravida suunatud väljaõppega. Emad peavad veenduma, et nad tugevdavad pidevalt vaagnapõhja, nii et nad ei puutu hiljem tõsiste probleemidega silmitsi.

Lisaks füüsilisele aktiivsusele on olulised ka muud elustiilifaktorid. Nii tume ja vaikne keskkond kui ka õhtul mobiiltelefonide kasutamisest loobumine võib toetada emade und. Regressiooni osas mainitakse sageli kuus kuni kaksteist kuud kuni selle valmimiseni. See korreleerub sageli rinnaga toitmise ja hormonaalsete muutuste lõpuga naise kehas.

Üldiselt on näha, et tasakaalustatud liikumise segu ja sihipärane vaagnapõhja treenimine ei aita mitte ainult füüsilist taastumist, vaid võib vähendada ka psühholoogilise stressi riski. Emad peaksid alati oma keha kuulama ja kaebuste korral saama meditsiinilisi nõuandeid.

Lisateavet konkreetsete harjutuste ja regressiooniprogrammide kohta T-NLINE.DE "https: //www.leben-und-erbüb.de/schwangerschaft/geburt/geziertes-beckbodentraining-nach-geburt-17781.html"> lebens-und-erbüben.de ja huk.de väärtuslikud kontaktpunktid.