Liike syntymän jälkeen: Joten tuoreet äidit edistävät vartaloaan!
Liike syntymän jälkeen: Joten tuoreet äidit edistävät vartaloaan!
Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Nuoret äidit kohtaavat monia haasteita syntymän jälkeen, ja kysymys siitä, kuinka paljon urheilua heidän pitäisi tehdä, on ratkaisevan tärkeää heidän fyysisen ja mielenterveyden kannalta. Aikaisemmin itseään suosittiin suojelemaan, mutta uudet havainnot osoittavat, että säännöllinen liikunta ensimmäisten viikkojen aikana syntymän jälkeen ei vain lieviää oireita, vaan myös estää niitä. Kanadan liikuntafysiologian yhdistyksen kattava analyysi arvioitiin 574 tutkimusta ja haastatteli tuoreita äitejä.
Suositus on, että äitien tulisi olla maltillisia vähintään 120 minuuttia viikossa kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, jakautuvat mieluiten neljälle tai useammalle yksikölle. Sopivat liikkumismuodot kävelevät nopeasti, pyöräily- ja kevyen voimaharjoituksen. On tärkeää mukauttaa toiminta äidin terveydentilaan. Erityisen huomionarvoisia ovat päivittäiset lantionpohjan harjoitukset, jotka ovat välttämättömiä virtsainkontinenssin estämiseksi tai parantamiseksi. Kärsivällisyys on täällä erityisen kysyntää, koska lantionpohjan uudistaminen vie aikaa. Jopa pienet aktiviteetit, kuten tavalliset kävelyretket tai kymmenen minuutin lantionpohjakoulutusta, voivat jo tuoda merkittäviä etuja.
lantionpohjan rooli
lantionpohjalla on keskeinen rooli raskauden aikana ja sen jälkeen. Se tukee tärkeitä sisäelimiä ja on välttämätöntä sulkijalihaksen toiminnalle. Raskauden aikana lantionpohja voi kulua jopa kuusi kiloa, ja syntyessään se ulottuu voimakkaasti antaakseen vauvan läpi. Monilla vasta leivotuilla äideillä ei kuitenkaan usein ole tunnetta lantionpohjaan ensimmäisinä päivinä syntymän jälkeen, mikä voi johtaa epävarmuustekijöihin. Liian aikaista voimassaoloaika voi johtaa pysyviin heikkouksiin. Siksi kohdennetun lantionpohjan koulutuksen tulisi alkaa huolellisesti ja riittävästi aikaa syntymän jälkeen. Äidit voivat yleensä aloittaa näillä harjoituksilla kuusi -kahdeksan viikkoa syntymän jälkeen.
Lantionpohjan kouluttamiseksi varovasti asiantuntijat suosittelevat lempeitä harjoituksia takaosassa, jonka pitäisi alkaa heti, kun kohtu on vähentynyt. Kuuden viikon regressiokurssi on vankka perusta lantionpohjan vahvistamiselle. On suositeltavaa suorittaa päivittäisiä harjoituksia lantionpohjan keskittymistä ja jännitystä varten. Jopa lyhyet yksiköt ovat hyödyllisiä, mutta painonnostoa ja raskasta nostoa tulisi välttää ylikuormituksen estämiseksi.
terveysvaikutukset ja pitkän aikavälin hoito
Kouluttamattomalla lantionpohjalla voi olla merkittäviä seurauksia, kuten virtsarakon heikkous tai jopa pysyvät oireet virtsaamassa, jolloin paine laukaisee usein aivastelua tai nauramista. Pitkällä aikavälillä lantionpohjan heikkous on normaali, mutta sitä tulisi käsitellä kohdennetulla koulutuksella. Äitien on varmistettava, että he vahvistavat jatkuvasti lantionpohjaa, jotta he eivät ole myöhemmin vakavia ongelmia.
Fyysisen toiminnan lisäksi myös muut elämäntapatekijät ovat tärkeitä. Pimeä ja hiljainen ympäristö sekä matkapuhelimen käytön luopuminen illalla voivat tukea äitien unta. Regression osalta mainitaan usein kuuden tai kahdentoista kuukauden ajan, kunnes se on valmis. Tämä korreloi usein imetyksen ja hormonaalisten muutosten lopun kanssa naisen kehossa.
Kaiken kaikkiaan voidaan nähdä, että tasapainoinen liikkumisen ja kohdennettu lantionpohjan koulutus ei vain vaikuta fyysiseen palautumiseen, vaan myös vähentää psykologisen stressin riskiä. Äitien tulee aina kuunnella ruumiinsa ja saada lääketieteellisiä neuvoja valitusten tapauksessa.
Lisätietoja tietyistä harjoituksista ja regressio-ohjelmista tonline. "https: //www.leben-und-erbüb.de/schwangerschaft/geburt/geziertes-beckbodentring --nach-geburt-17781.html"> lebens-ind-erbüben.de ja DetailsOrt Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. Quellen
Kommentare (0)