Mouvement après la naissance: donc les mamans fraîches font la promotion de leur corps!

Mouvement après la naissance: donc les mamans fraîches font la promotion de leur corps!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Les jeunes mères sont confrontées à de nombreux défis après la naissance, et la question de la quantité de sport qu'elles devraient faire est cruciale pour leur santé physique et mentale. Dans le passé, il a souvent été conseillé de se protéger, mais de nouvelles constatations montrent que l'exercice régulier dans les premières semaines après la naissance non seulement atténue les symptômes, mais peut également les empêcher. Une analyse complète de la Société canadienne de physiologie de l'exercice a évalué 574 études et interrogé des mères fraîches.

La recommandation est que les mères doivent être modérées pendant au moins 120 minutes par semaine au cours des trois premiers mois, idéalement réparties sur quatre unités ou plus. Des formes de mouvement appropriées sont rapidement en marche, en faisant du vélo et en entraînement de la force de la lumière. Il est important d'adapter les activités à l'état individuel de la santé de la mère. Les exercices quotidiens du plancher pelvien sont particulièrement notables qui sont essentiels pour prévenir ou améliorer l'incontinence urinaire. La patience est particulièrement en demande ici, car le plancher pelvien prend du temps à se régénérer. Même les petites activités, telles que des promenades régulières ou dix minutes de formation au plancher pelvien, peuvent déjà apporter des avantages importants.

le rôle du plancher pelvien

Le plancher pelvien joue un rôle central pendant et après la grossesse. Il prend en charge d'importants organes internes et est essentiel pour la fonction du sphincter. Pendant la grossesse, le plancher pelvien peut porter jusqu'à six kilogrammes, et à la naissance, il s'étend fortement pour laisser le bébé. Cependant, de nombreuses mères fraîchement cuites n'ont souvent aucun sentiment pour leur plancher pelvien dans les premiers jours après la naissance, ce qui peut entraîner des incertitudes. Expire trop tôt peut entraîner des faiblesses permanentes. Par conséquent, l'entraînement ciblé au plancher pelvien devrait commencer attentivement et suffisamment de temps après la naissance. Les mères peuvent généralement commencer par ces exercices six à huit semaines après la naissance.

Afin de former doucement le sol pelvien, les experts recommandent des exercices doux en position arrière qui devraient commencer dès que l'utérus a reculé. Un cours de régression de six semaines est une base solide pour renforcer le plancher pelvien. Il est conseillé d'effectuer des exercices quotidiens pour la concentration et la tension du plancher pelvien. Même les unités courtes sont utiles, mais l'haltérophilie et le levage de lourds doivent être évités pour empêcher la surexertion.

Effets sur la santé et soins à long terme

Un plancher pelvien non formé peut avoir des conséquences significatives, telles que la faiblesse de la vessie ou même les symptômes permanents lors de l'uriner, souvent déclenchés par une pression dans des activités telles que les éternuements ou les rires. À long terme, une faiblesse du plancher pelvien est normale, mais doit être traitée avec une formation ciblée. Les mères doivent s'assurer qu'elles renforcent continuellement le plancher pelvien afin qu'ils ne soient pas confrontés à de graves problèmes plus tard.

En plus de l'activité physique, d'autres facteurs de style de vie sont également importants. Un environnement sombre et calme ainsi que la renonciation à l'utilisation du téléphone portable le soir peuvent soutenir le sommeil des mères. En ce qui concerne la régression, une période de six à douze mois est souvent mentionnée jusqu'à ce qu'elle soit terminée. Cela est souvent en corrélation avec l'allaitement maternel et la fin des changements hormonaux dans le corps de la femme.

Dans l'ensemble, on peut voir qu'un mélange équilibré de mouvement et un entraînement ciblé au plancher pelvien contribue non seulement à la récupération physique, mais peut également réduire le risque de stress psychologique. Les mères doivent toujours écouter leur corps et obtenir des conseils médicaux en cas de plaintes.

Pour plus d'informations sur des exercices spécifiques et des programmes de régression, t-line.de, lebens -und-erbüben.de et huk.de Points de contact précieux.