Pokret nakon rođenja: Tako svježe mame promoviraju svoje tijelo!

Pokret nakon rođenja: Tako svježe mame promoviraju svoje tijelo!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Mlade majke suočavaju se s mnogim izazovima nakon rođenja, a pitanje koliko bi sporta trebalo učiniti je ključno za njihovo fizičko i mentalno zdravlje. U prošlosti se često savjetovalo da se zaštite, ali nova otkrića pokazuju da redovita vježba u prvih nekoliko tjedana nakon rođenja ne samo da ublažava simptome, već ih može i spriječiti. Sveobuhvatna analiza Kanadskog društva za fiziologiju vježbanja procijenila je 574 studije i intervjuirala svježe majke.

Preporuka je da majke trebaju biti umjerene najmanje 120 minuta tjedno u prva tri mjeseca, idealno raspoređene na četiri ili više jedinica. Prikladni oblici pokreta brzo su trening, biciklizam i lagana snaga. Važno je prilagoditi aktivnosti pojedinom stanju zdravlja majke. Posebno su primjećene dnevne vježbe zdjelice koje su ključne za sprečavanje ili poboljšanje inkontinencije mokraće. Strpljenje je ovdje posebno potraženo, jer dnu zdjelice treba vremena za regeneraciju. Čak i male aktivnosti, poput redovnih šetnji ili deset minuta obuke zdjeličnog poda, već mogu donijeti značajne prednosti.

Uloga zdjeličnog poda

DALE DALOVI IGRAJU središnju ulogu tijekom i nakon trudnoće. Podržava važne unutarnje organe i ključan je za funkciju sfinktera. Tijekom trudnoće, zdjelični pod može ustrojiti do šest kilograma, a pri rođenju snažno se proteže kako bi dijete pustio. Međutim, mnoge svježe pečene majke često nemaju osjećaj za dno zdjelice u prvim danima nakon rođenja, što može dovesti do nesigurnosti. Istječe prerano može dovesti do trajnih slabosti. Stoga bi ciljani trening zdjelice trebao započeti pažljivo i dovoljno vremena nakon rođenja. Majke obično mogu započeti s ovim vježbama šest do osam tjedana nakon rođenja.

Da bi lagano trenirali zdjelični pod, stručnjaci preporučuju nježne vježbe u stražnjem položaju koje bi trebale započeti čim se maternica povuče. Regresijski tečaj od šest tjedana čvrsta je osnova za jačanje dna zdjelice. Preporučljivo je provoditi svakodnevne vježbe za fokus i napetost zdjeličnog poda. Čak su i kratke jedinice korisne, ali treba izbjegavati dizanje utega i teška dizanja kako bi se spriječilo prekomjerno iskorištavanje.

Zdravstveni učinci i dugotrajna skrb

Neobrazovani dno zdjelice može imati značajne posljedice, poput slabosti mokraćnog mjehura ili čak trajnih simptoma pri mokrenju, često pokrenuti pritiskom u aktivnostima poput kihanja ili smijeha. Dugoročno, slabost dna zdjelice je normalna, ali treba ih tretirati ciljanim treningom. Majke moraju biti sigurne da kontinuirano jačaju dno zdjelice tako da se kasnije ne suočavaju s ozbiljnim problemima.

Osim tjelesne aktivnosti, važni su i drugi faktori života. Mračno i tiho okruženje, kao i odustajanje od upotrebe mobitela u večernjim satima, mogu podržati san majki. S obzirom na regresiju, često se spominje razdoblje od šest do dvanaest mjeseci dok se ne završi. To često korelira s dojenjem i kraj hormonskih promjena u ženskom tijelu.

Sveukupno, može se vidjeti da uravnotežena mješavina pokreta i ciljanog treninga zdjelice ne samo da doprinosi fizičkom oporavku, već može umanjiti i rizik od psihološkog stresa. Majke bi uvijek trebale slušati njihova tijela i dobiti medicinske savjete u slučaju pritužbi.

Za više informacija o određenim vježbama i regresijskim programima, lebens-und-erbüben.de i HUK.DE Vrijedne kontaktne točke.