Mozgás a születés után: Tehát a friss anyukák elősegítik a testüket!

Mozgás a születés után: Tehát a friss anyukák elősegítik a testüket!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - A fiatal anyák a születés után számos kihívással szembesülnek, és az a kérdés, hogy mekkora sportot kell tenniük, döntő jelentőségű fizikai és mentális egészségük szempontjából. A múltban gyakran azt javasolták, hogy megvédjék magukat, de az új eredmények azt mutatják, hogy a születés utáni első hetekben a rendszeres testmozgás nemcsak enyhíti a tüneteket, hanem megakadályozhatja azokat is. A kanadai testmozgási élettani társaság átfogó elemzése 574 tanulmányt értékelt és interjút készített a friss anyákkal.

Az ajánlás az, hogy az anyáknak az első három hónapban hetente legalább 120 percig mérsékeltnek kell lenniük, ideális esetben négy vagy több egységre elterjedni. A mozgás megfelelő formái gyorsan járnak, a kerékpározás és a fényerő edzés. Fontos, hogy a tevékenységeket az anya egészségi állapotához igazítsa. Különösen figyelemre méltó a napi medencefenék gyakorlatok, amelyek nélkülözhetetlenek a húgyúti inkontinencia megelőzéséhez vagy javításához. A türelem különösen itt igényes, mert a medencefenék regenerálódása időbe telik. Még a kis tevékenységek, például a rendszeres séták vagy a tíz perces medencefenék edzés, már jelentős előnyöket hozhatnak.

A medencefenék szerepe

A medence padlója központi szerepet játszik a terhesség alatt és után. Támogatja a fontos belső szerveket, és elengedhetetlen a sphincter működéséhez. A terhesség alatt a medence padlója akár hat kilogrammot is viselhet, és születéskor erősen nyújt, hogy átadja a babát. Sok frissen sült anyának azonban a születés utáni első napokban gyakran nem érzi magát a medencefenék iránt, ami bizonytalanságokhoz vezethet. A túl korai lejár, állandó gyengeségekhez vezethet. Ezért a megcélzott medence padló edzésének gondosan és elegendő időt kell megkezdenie a születés után. Az anyák általában ezekkel a gyakorlatokkal kezdhetik meg hat -nyolc héttel a születés után.

Annak érdekében, hogy a medence padlóját óvatosan kiképezzék, a szakértők gyengéd gyakorlatokat javasolnak olyan hátsó helyzetben, amelynek meg kell kezdődnie, amint a méh visszahúzódott. A hat hetes regressziós tanfolyam szilárd alapja a medence padlójának megerősítéséhez. Javasoljuk, hogy napi gyakorlatokat végezzen a medencefenék fókusza és feszültsége érdekében. Még a rövid egységek is hasznosak, de kerülni kell a súlyemelés és a nehéz emelések elkerülése érdekében.

Egészségügyi hatások és hosszú távú gondozás

A képzetlen medencefenéknek jelentős következményei lehetnek, mint például a hólyag gyengesége vagy akár az állandó tünetek a vizelés során, amelyet gyakran nyomás okoz, mint például a tüsszentés vagy a nevetés. Hosszú távon a medencefenék gyengesége normális, de célzott edzéssel kell kezelni. Az anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy folyamatosan erősítsék a medencefenéket, hogy később ne szembesüljenek komoly problémákkal.

A fizikai aktivitás mellett más életmód -tényezők is fontosak. A sötét és csendes környezet, valamint az esti mobiltelefon -használat lemondása támogathatja az anyák alvását. A regresszióval kapcsolatban gyakran hat -tizenkét hónapos időszakot említenek, amíg az befejeződik. Ez gyakran korrelál a szoptatással és a nő testének hormonális változásaival.

Összességében látható, hogy a mozgás és a megcélzott medencefenék -edzés kiegyensúlyozott keveréke nemcsak hozzájárul a fizikai gyógyuláshoz, hanem csökkentheti a pszichológiai stressz kockázatát is. Az anyáknak mindig hallgatniuk kell testüket, és panaszok esetén orvosi tanácsokat kell szerezniük.

További információk a speciális gyakorlatokról és a regressziós programokról, t-online.de, Lebens-und-erbüben.de és huk.de Értékes kapcsolattartási pontok.