Movimento dopo la nascita: le mamme così fresche promuovono il loro corpo!

Movimento dopo la nascita: le mamme così fresche promuovono il loro corpo!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Le giovani madri affrontano molte sfide dopo la nascita e la questione di quanto sport dovrebbe fare è cruciale per la loro salute fisica e mentale. In passato, è stato spesso consigliato di proteggersi, ma nuovi risultati mostrano che l'esercizio fisico regolare nelle prime settimane dopo la nascita non solo allevia i sintomi, ma può anche prevenirli. Un'analisi completa della società canadese per la fisiologia dell'esercizio ha valutato 574 studi e ha intervistato madri fresche.

La raccomandazione è che le madri dovrebbero essere moderate per almeno 120 minuti a settimana nei primi tre mesi, idealmente distribuiti su quattro o più unità. Le forme di movimento adatte sono rapidamente camminate, ciclismo e allenamento della forza leggera. È importante adattare le attività al singolo stato di salute della madre. Particolarmente degne di nota sono gli esercizi quotidiani del pavimento pelvico che sono essenziali per prevenire o migliorare l'incontinenza urinaria. La pazienza è particolarmente richiesta qui, perché il pavimento pelvico richiede tempo per rigenerarsi. Anche piccole attività, come camminate regolari o dieci minuti di allenamento del pavimento pelvico, possono già apportare vantaggi significativi.

il ruolo del pavimento pelvico

Il pavimento pelvico svolge un ruolo centrale durante e dopo la gravidanza. Supporta importanti organi interni ed è essenziale per la funzione dello sfintere. Durante la gravidanza, il pavimento pelvico può indossare fino a sei chilogrammi e alla nascita si estende fortemente per far passare il bambino. Tuttavia, molte madri appena sfornate non hanno spesso alcun sentimento per il loro pavimento pelvico nei primi giorni dopo la nascita, il che può portare a incertezze. Scade troppo presto può portare a punti deboli permanenti. Pertanto, l'allenamento del pavimento pelvico mirato dovrebbe iniziare attentamente e abbastanza tempo dopo la nascita. Le madri di solito possono iniziare con questi esercizi da sei a otto settimane dopo la nascita.

Per addestrare delicatamente il pavimento pelvico, gli esperti raccomandano esercizi delicati in una posizione posteriore che dovrebbero iniziare non appena l'utero si è ritirato. Un corso di regressione di sei settimane è una base solida per rafforzare il pavimento pelvico. Si consiglia di eseguire esercizi quotidiani per la messa a fuoco e la tensione del pavimento pelvico. Anche le unità brevi sono utili, ma il sollevamento pesi e il sollevamento pesanti dovrebbero essere evitati per prevenire il sovraeserzione.

Effetti sulla salute e cura a lungo termine

Un pavimento pelvico non addestrato può avere conseguenze significative, come la debolezza della vescica o persino i sintomi permanenti durante l'urinazione, spesso innescata dalla pressione in attività come starnuti o ridendo. A lungo termine, una debolezza del pavimento pelvico è normale, ma dovrebbe essere trattata con allenamento mirato. Le madri devono assicurarsi di rafforzare continuamente il pavimento pelvico in modo che non si trovino a fronte di gravi problemi in seguito.

Oltre all'attività fisica, anche altri fattori di stile di vita sono importanti. Un ambiente scuro e silenzioso e la rinuncia all'uso del telefono cellulare la sera possono sostenere il sonno delle madri. Per quanto riguarda la regressione, un periodo da sei a dodici mesi viene spesso menzionato fino al completamento. Ciò è spesso correlato all'allattamento al seno e alla fine dei cambiamenti ormonali nel corpo della donna.

Nel complesso, si può vedere che un mix equilibrato di movimento e un allenamento mirato al pavimento pelvico non solo contribuisce al recupero fisico, ma può anche ridurre il rischio di stress psicologico. Le madri dovrebbero sempre ascoltare i loro corpi e ottenere consigli medici in caso di reclami.

For more information on specific exercises and regression programs, t-online.de, lebens-und-erbüben.de e huk.de Punti di contatto preziosi