Judėjimas po gimimo: Taigi šviežios mamos skatina jų kūną!
Judėjimas po gimimo: Taigi šviežios mamos skatina jų kūną!
Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Jaunos motinos po gimimo susiduria su daugybe iššūkių, o klausimas, kiek sporto jie turėtų padaryti, yra labai svarbus jų fizinei ir psichinei sveikatai. Anksčiau dažnai buvo patarta apsisaugoti, tačiau naujos išvados rodo, kad reguliarios mankštos per pirmąsias kelias savaites po gimimo ne tik palengvina simptomus, bet ir gali juos užkirsti kelią. Išsami Kanados mankštos fiziologijos draugijos analizė įvertino 574 tyrimus ir apklausė šviežias motinas.
Rekomenduojama, kad motinos turėtų būti vidutinio sunkumo mažiausiai 120 minučių per savaitę per pirmuosius tris mėnesius, idealiai pasiskirstę per keturis ar daugiau vienetų. Tinkamos judėjimo formos greitai vaikščioja, važiuoja dviračiu ir šviesos stiprumo treniruotės. Svarbu pritaikyti veiklą individualiam motinos sveikatos būklei. Ypač pažymėtini yra dienos dubens dugno pratimai, būtini norint užkirsti kelią šlapimo nelaikymui ar pagerinti. Čia ypač paklausia kantrybė, nes dubens dugnui reikia laiko regeneruoti. Net maža veikla, pavyzdžiui, reguliarūs pasivaikščiojimai ar dešimt minučių dubens dugno treniruotėse, jau gali suteikti didelių pranašumų.
dubens dugno vaidmuo
Dubens dugnai vaidina pagrindinį vaidmenį nėštumo metu ir po jo. Tai palaiko svarbius vidaus organus ir yra būtinas sfinkterio funkcijai. Nėštumo metu dubens dugnas gali nusidėvėti iki šešių kilogramų, o gimimo metu ji labai ištempta, kad kūdikis galėtų pro šalį. Tačiau daugelis šviežiai iškeptų motinų per pirmąsias dienas po gimimo dažnai nesijaučia dėl dubens dugno, o tai gali sukelti neaiškumų. Pasibaigus per anksti, gali atsirasti nuolatinių trūkumų. Todėl tikslinės dubens dugno treniruotės turėtų prasidėti atidžiai ir pakankamai laiko po gimimo. Motinos paprastai gali pradėti nuo šių pratimų nuo šešių iki aštuonių savaičių po gimimo.
Norėdami švelniai išmokyti dubens dugną, ekspertai rekomenduoja švelnius pratimus užpakalinėje padėtyje, kuri turėtų prasidėti, kai tik gimda pasitraukia. Šešių savaičių regresijos kursas yra tvirtas pagrindas sustiprinti dubens dugną. Patartina atlikti kasdienius pratimus, kad būtų galima susikaupti ir įtempti dubens dugną. Net trumpi įrenginiai yra naudingi, tačiau reikia vengti sunkumų kilnojimo ir sunkaus kėlimo, kad būtų išvengta pertekliaus.
sveikata ir ilgalaikė priežiūra
Neapmokytos dubens dugno gali turėti didelių padarinių, tokių kaip šlapimo pūslės silpnumas ar net nuolatiniai simptomai, kai šlapinantis, dažnai sukelia spaudimą tokioje veikloje kaip čiaudulys ar juokas. Ilgainiui dubens dugno silpnumas yra normalus, tačiau turėtų būti gydomas tikslinėmis treniruotėmis. Motinos turi įsitikinti, kad jos nuolat stiprina dubens dugną, kad vėliau nesusidurtų su rimtomis problemomis.
Be fizinio aktyvumo, svarbūs ir kiti gyvenimo būdo veiksniai. Tamsi ir rami aplinka, taip pat išvengta mobiliųjų telefonų naudojimo vakare gali paremti motinų miegą. Kalbant apie regresiją, nuo šešių iki dvylikos mėnesių dažnai minima, kol jis bus baigtas. Tai dažnai koreliuoja su žindymu ir hormoninių pokyčių moters kūno pabaiga.
Apskritai galima pastebėti, kad subalansuotas judėjimo ir tikslinės dubens dugno treniruotės ne tik prisideda prie fizinio atsigavimo, bet ir gali sumažinti psichologinio streso riziką. Motinos visada turėtų klausytis savo kūno ir gauti medicininę konsultaciją, jei skundų atveju.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie konkrečias pratimus ir regresijos programas "https: //www.leben-und-erbüb.de/schwangerschaft/geburt/geziertes-beckbodentring-nach-geburt-17781.html"> lebens-und-underbüben.de ir ir ir ir DetailsOrt Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. Quellen
Kommentare (0)