Kustība pēc piedzimšanas: tik svaigas māmiņas veicina savu ķermeni!

Kustība pēc piedzimšanas: tik svaigas māmiņas veicina savu ķermeni!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Jaunās mātes pēc piedzimšanas saskaras ar daudziem izaicinājumiem, un jautājums par to, cik daudz sporta viņiem vajadzētu darīt, ir izšķiroša viņu fiziskajai un garīgajai veselībai. Agrāk bieži ieteica sevi pasargāt, bet jauni atklājumi liecina, ka regulāri vingrinājumi pirmajās nedēļās pēc dzimšanas ne tikai mazina simptomus, bet arī tos var novērst. Visaptveroša Kanādas fizioloģijas biedrības analīze novērtēja 574 pētījumus un intervēja svaigas mātes.

Ieteikums ir tāds, ka mātēm pirmajos trīs mēnešos jābūt mērenām vismaz 120 minūtes nedēļā, ideālā gadījumā sadaloties četrās vai vairāk vienībās. Piemērotas kustības formas ātri staigā, riteņbraukšana un vieglā izturības treniņš. Ir svarīgi pielāgot aktivitātes mātes individuālajam stāvoklim. Īpaši ievērības cienīgi ir ikdienas iegurņa grīdas vingrinājumi, kas ir nepieciešami, lai novērstu vai uzlabotu urīna nesaturēšanu. Pacietība šeit ir īpaši pieprasīta, jo iegurņa grīdai ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos. Pat nelielas aktivitātes, piemēram, regulāras pastaigas vai desmit minūtes iegurņa grīdas apmācības, jau var dot ievērojamas priekšrocības.

iegurņa grīdas loma

Iegurņa grīdai ir galvenā loma grūtniecības laikā un pēc tās. Tas atbalsta svarīgus iekšējos orgānus un ir svarīgi sfinktera darbībai. Grūtniecības laikā iegurņa grīda var valkāt līdz sešiem kilogramiem, un dzimšanas laikā tā stiepjas spēcīgi, lai ļautu mazulim cauri. Tomēr daudzām svaigi ceptām mātēm pirmajās dienās pēc piedzimšanas bieži nav sajūtas pret iegurņa grīdu, kas var izraisīt neskaidrības. Derīguma termiņš, kas ir pārāk agri, var izraisīt pastāvīgus trūkumus. Tāpēc mērķtiecīgai iegurņa grīdas apmācībai vajadzētu sākt rūpīgi un pietiekami daudz laika pēc piedzimšanas. Mātes parasti var sākt ar šiem vingrinājumiem sešas līdz astoņas nedēļas pēc piedzimšanas.

Lai maigi apmācītu iegurņa grīdu, eksperti iesaka maigus vingrinājumus aizmugurējā stāvoklī, kas jāsāk, tiklīdz dzemde ir atkāpusies. Sešu nedēļas regresijas kurss ir stabils pamats iegurņa grīdas stiprināšanai. Ieteicams veikt ikdienas vingrinājumus iegurņa grīdas fokusēšanai un spriedzei. Pat īsas vienības ir noderīgas, taču ir jāizvairās no svarcelšanas un smagas celšanas, lai novērstu pārmērīgu eksistenci.

Ietekme uz veselību un ilgtermiņa aprūpe

Neapmācītai iegurņa grīdai var būt ievērojamas sekas, piemēram, urīnpūšļa vājums vai pat pastāvīgi simptomi, urinējot, ko bieži izraisa spiediens tādās darbībās kā šķaudīšana vai smiekli. Ilgtermiņā iegurņa pamatnes vājums ir normāls, bet tas jāārstē ar mērķtiecīgu apmācību. Mātēm ir jāpārliecinās, ka viņas nepārtraukti stiprina iegurņa grīdu, lai vēlāk viņas nesaskartos ar nopietnām problēmām.

Papildus fiziskām aktivitātēm ir svarīgi arī citi dzīvesveida faktori. Tumša un klusa vide, kā arī mobilo tālruņu lietošanas atteikšanās vakarā var atbalstīt māšu miegu. Attiecībā uz regresiju bieži tiek pieminēts sešu līdz divpadsmit mēnešu periods, līdz tas ir pabeigts. Tas bieži korelē ar zīdīšanu un hormonālo izmaiņu beigām sievietes ķermenī.

Kopumā var redzēt, ka līdzsvarots kustības un mērķtiecīgas iegurņa grīdas treniņš ne tikai veicina fizisko atveseļošanos, bet arī var samazināt psiholoģiskā stresa risku. Mātēm vienmēr vajadzētu uzklausīt savu ķermeni un saņemt medicīniskas konsultācijas sūdzību gadījumā.

Lai iegūtu papildinformāciju par īpašām vingrinājumu un regresijas programmām, t-online.de, lebens-oder-erbüben.de un huk.de vērtīgi kontaktpunkti.