Beweging na de geboorte: zo verse moeders promoten hun lichaam!

Beweging na de geboorte: zo verse moeders promoten hun lichaam!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Jonge moeders staan ​​na de geboorte voor veel uitdagingen, en de vraag hoeveel sport ze moeten doen is cruciaal voor hun fysieke en geestelijke gezondheid. In het verleden werd vaak geadviseerd om zichzelf te beschermen, maar nieuwe bevindingen tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging in de eerste paar weken na de geboorte niet alleen de symptomen verlicht, maar ook kan voorkomen. Een uitgebreide analyse van de Canadian Society for Oefening Physiology evalueerde 574 studies en interviewde nieuwe moeders.

De aanbeveling is dat moeders in de eerste drie maanden minimaal 120 minuten per week gematigd moeten zijn, idealiter verspreid over vier of meer eenheden. Geschikte vormen van beweging lopen snel, fietsen en lichtsterkte training. Het is belangrijk om de activiteiten aan te passen aan de individuele gezondheidstoestand van de moeder. Vooral opmerkelijk zijn de dagelijkse bekkenbodemoefeningen die essentieel zijn om urine -incontinentie te voorkomen of te verbeteren. Geduld is hier met name in trek, omdat de bekkenbodem tijd kost om te regenereren. Zelfs kleine activiteiten, zoals regelmatige wandelingen of tien minuten bekkenbodemtraining, kunnen al aanzienlijke voordelen opleveren.

De rol van de bekkenbodem

De bekkenbodem speelt een centrale rol tijdens en na de zwangerschap. Het ondersteunt belangrijke interne organen en is essentieel voor de functie van de sluitspier. Tijdens de zwangerschap kan de bekkenbodem tot zes kilogram dragen en bij de geboorte strekt het zich sterk uit om de baby door te laten. Veel vers gebakken moeders hebben echter vaak geen gevoel voor hun bekkenbodem in de eerste dagen na de geboorte, wat kan leiden tot onzekerheden. Verloop die te vroeg zijn, kan leiden tot permanente zwakheden. Daarom moet gerichte bekkenbodemtraining zorgvuldig en voldoende tijd na de geboorte beginnen. Moeders kunnen meestal zes tot acht weken na de geboorte beginnen met deze oefeningen.

Om de bekkenbodem zachtjes te trainen, raden experts zachte oefeningen aan in een achterpositie die zou moeten beginnen zodra de baarmoeder is teruggetrokken. Een regressiecursus van zes weken is een solide basis voor het versterken van de bekkenbodem. Het is raadzaam om dagelijkse oefeningen uit te voeren voor focus en spanning van de bekkenbodem. Zelfs korte eenheden zijn nuttig, maar gewichtheffen en zwaar tillen moeten worden vermeden om overbelasting te voorkomen.

Gezondheidseffecten en langetermijnzorg

Een ongetrainde bekkenbodem kan aanzienlijke gevolgen hebben, zoals blaaszwakte of zelfs permanente symptomen bij het urineren, vaak veroorzaakt door druk in activiteiten zoals niezen of lachen. Op de lange termijn is een bekkenbodemzwakte normaal, maar moet worden behandeld met gerichte training. Moeders moeten ervoor zorgen dat ze de bekkenbodem continu versterken, zodat ze later niet met ernstige problemen worden geconfronteerd.

Naast fysieke activiteit zijn andere levensstijlfactoren ook belangrijk. Een donkere en rustige omgeving en de vrijstelling van het gebruik van mobiele telefoons 's avonds kunnen de slaap van de moeders ondersteunen. Wat de regressie betreft, wordt een periode van zes tot twaalf maanden vaak genoemd totdat deze is voltooid. Dit correleert vaak met de borstvoeding en het einde van hormonale veranderingen in het lichaam van de vrouw.

Over het algemeen is te zien dat een evenwichtige mix van beweging en gerichte bekkenbodemtraining niet alleen bijdraagt ​​aan fysiek herstel, maar ook het risico op psychologische stress kan verminderen. Moeders moeten altijd naar hun lichaam luisteren en medisch advies verkrijgen in geval van klachten.

Voor meer informatie over specifieke oefeningen en regressieprogramma's, t-online.de, lebens-und-erbüben.de en huk.de waardevolle contactpunten.