Bevegelse etter fødselen: Så friske mødre fremmer kroppen deres!

Bevegelse etter fødselen: Så friske mødre fremmer kroppen deres!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Unge mødre møter mange utfordringer etter fødselen, og spørsmålet om hvor mye idrett de skal gjøre er avgjørende for deres fysiske og mentale helse. I det siste ble det ofte anbefalt å beskytte seg selv, men nye funn viser at regelmessig trening de første ukene etter fødselen ikke bare lindrer symptomer, men også kan forhindre dem. En omfattende analyse av Canadian Society for treningsfysiologi evaluerte 574 studier og intervjuet ferske mødre.

Anbefalingen er at mødre skal være moderat i minst 120 minutter i uken de første tre månedene, ideelt spredt over fire eller flere enheter. Egnede bevegelsesformer er raskt turgåing, sykling og lett styrketrening. Det er viktig å tilpasse aktivitetene til den enkelte helsestatus for moren. Spesielt bemerkelsesverdig er de daglige bekkenbunnøvelsene som er essensielle for å forhindre eller forbedre urininkontinens. Tålmodighet er spesielt etterspurt her, fordi bekkenbunnen tar tid å regenerere. Selv små aktiviteter, som vanlige turer eller ti minutter med trening i bekkenbunnen, kan allerede gi betydelige fordeler.

bekkenbunnens rolle

Bekkenbunnen spiller en sentral rolle under og etter graviditet. Den støtter viktige indre organer og er essensielt for funksjonen til sfinkteren. Under graviditeten kan bekkenbunnen ha på seg opptil seks kilo, og ved fødselen strekker det seg sterkt for å la babyen gjennom. Imidlertid har mange nybakte mødre ofte ingen følelse av bekkenbunnen de første dagene etter fødselen, noe som kan føre til usikkerhet. Utløper som er for tidlig, kan føre til permanente svakheter. Derfor bør målrettet trening i bekkenbunnen starte nøye og nok tid etter fødselen. Mødre kan vanligvis starte med disse øvelsene seks til åtte uker etter fødselen.

For å trene bekkenbunnen forsiktig, anbefaler eksperter milde øvelser i en bakerste stilling som skal begynne så snart livmoren har gått tilbake. Et seks ukers regresjonskurs er et solid grunnlag for å styrke bekkenbunnen. Det anbefales å utføre daglige øvelser for fokus og spenning av bekkenbunnen. Selv korte enheter er nyttige, men vektløfting og tung løft bør unngås for å forhindre overanstrengelse.

Helseeffekter og langvarig pleie

Et utrent bekkenbunn kan ha betydelige konsekvenser, for eksempel blæresvakhet eller til og med permanente symptomer når de urinerer, ofte utløst av trykk i aktiviteter som nysing eller latter. På lang sikt er en svakhet i bekkenbunnen normal, men bør behandles med målrettet trening. Mødre må sørge for at de kontinuerlig styrker bekkenbunnen slik at de ikke blir konfrontert med alvorlige problemer senere.

I tillegg til fysisk aktivitet, er andre livsstilsfaktorer også viktige. Et mørkt og stille miljø så vel som avkall på mobiltelefonbruk om kvelden kan støtte mødrenes søvn. Når det gjelder regresjonen, nevnes ofte en periode på seks til tolv måneder til den er fullført. Dette korrelerer ofte med ammingen og slutten av hormonelle forandringer i kvinnens kropp.

Totalt sett kan det sees at en balansert blanding av bevegelse og målrettet bekkenbunntrening ikke bare bidrar til fysisk utvinning, men også kan redusere risikoen for psykologisk stress. Mødre skal alltid lytte til kroppene sine og få medisinsk råd i tilfelle klager.

for mer informasjon om spesifikke øvelser og regresjonsprogrammer, lebens-und-erbüben.de og huk.de Verdifulle kontaktpunkter