Ruch po urodzeniu: Więc świeże mamy promują ich ciało!

Ruch po urodzeniu: Więc świeże mamy promują ich ciało!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Młode matki stoją przed wieloma wyzwaniami po urodzeniu, a pytanie, ile sportu powinny zrobić, ma kluczowe znaczenie dla ich zdrowia fizycznego i psychicznego. W przeszłości często zaleca się ochronę się, ale nowe odkrycia pokazują, że regularne ćwiczenia w ciągu pierwszych kilku tygodni po urodzeniu nie tylko łagodzą objawy, ale także mogą im zapobiec. Kompleksowa analiza kanadyjskiego Towarzystwa Physiologii Exiterse oceniała 574 badania i przeprowadziła wywiad z świeżymi matkami.

Zalecenie polega na tym, że matki powinny być umiarkowane przez co najmniej 120 minut tygodniowo w ciągu pierwszych trzech miesięcy, idealnie rozłożone na cztery lub więcej jednostek. Odpowiednie formy ruchu są szybkie chodzenie, jazda na rowerze i światła siły. Ważne jest, aby dostosować działania do indywidualnego stanu zdrowia matki. Szczególnie godne uwagi są codzienne ćwiczenia dna miednicy, które są niezbędne do zapobiegania lub poprawy nietrzymania moczu. Cierpliwość jest tutaj szczególnie poszukiwana, ponieważ podłoga miednicy wymaga czasu na regenerację. Nawet małe zajęcia, takie jak regularne spacery lub dziesięć minut treningu dna miednicy, mogą już przynieść znaczące zalety.

Rola podłogi miednicy

Podłoga miednicy odgrywa centralną rolę podczas ciąży i po ciąży. Obsługuje ważne narządy wewnętrzne i jest niezbędny do funkcjonowania zwieracza. Podczas ciąży podłoga miednicy może nosić do sześciu kilogramów, a po urodzeniu silnie się rozciąga, aby przepuścić dziecko. Jednak wiele świeżo upieczonych matek często nie ma poczucia podłogi miednicy w pierwszych dniach po urodzeniu, co może prowadzić do niepewności. Wygady, które są zbyt wcześnie, mogą prowadzić do trwałych słabości. Dlatego ukierunkowane trening dna miednicy powinien zacząć się ostrożnie i wystarczająco dużo czasu po urodzeniu. Matki zwykle mogą zacząć od tych ćwiczeń od sześciu do ośmiu tygodni po urodzeniu.

Aby delikatnie wyszkolić podłogę miednicy, eksperci zalecają delikatne ćwiczenia w tylnej pozycji, które powinny rozpocząć się, gdy tylko macica się cofnie. Sześciodniowy kurs regresji jest solidną podstawą do wzmocnienia podłogi miednicy. Wskazane jest wykonywanie codziennych ćwiczeń w celu skupienia i napięcia podłogi miednicy. Nawet krótkie jednostki są pomocne, ale należy unikać podnoszenia ciężarów i ciężkiego podnoszenia, aby zapobiec nadmiernemu wysiłkowi.

Efekty zdrowotne i opieka długoterminowa

Nieprzestrzegana podłoga miednicy może mieć znaczące konsekwencje, takie jak osłabienie pęcherza lub nawet trwałe objawy podczas oddawania moczu, często wywoływane przez presję w czynnościach takich jak kichanie lub śmiech. W dłuższej perspektywie osłabienie dna miednicy jest normalne, ale należy je leczyć za pomocą ukierunkowanego treningu. Matki muszą upewnić się, że nieustannie wzmacniają podłogę miednicy, aby później nie były powiązane z poważnymi problemami.

Oprócz aktywności fizycznej ważne są również inne czynniki stylu życia. Mroczne i ciche środowisko, a także zwolnienie z używania telefonu komórkowego wieczorem mogą wspierać sen matek. W odniesieniu do regresji okres od sześciu do dwunastu miesięcy jest często wymieniany do momentu jej zakończenia. Często koreluje to z karmieniem piersią i końcem hormonalnych zmian w ciele kobiety.

Aby uzyskać więcej informacji na temat konkretnych ćwiczeń i programów regresji, t-online.de.de. „https: //www.leben-und-erbüb.de/schwangerschaft/geburt/geziertes-beckbodentraining-nach-geburt-17781.html”> lebens-und-erbüben.de i huk.de Ceny punkty kontaktowe