Movimento após o nascimento: Então, mães frescas promovem seu corpo!

Movimento após o nascimento: Então, mães frescas promovem seu corpo!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Jovens mães enfrentam muitos desafios após o nascimento, e a questão de quanto esporte eles deveriam praticar é crucial para sua saúde física e mental. No passado, era frequentemente aconselhado a se proteger, mas novas descobertas mostram que o exercício regular nas primeiras semanas após o nascimento não apenas alivia os sintomas, mas também pode impedi -los. Uma análise abrangente da Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício avaliou 574 estudos e entrevistou mães frescas.

A recomendação é que as mães sejam moderadas por pelo menos 120 minutos por semana nos primeiros três meses, idealmente espalhados por quatro ou mais unidades. Formas de movimento adequadas estão andando rapidamente, ciclismo e treinamento de força leve. É importante adaptar as atividades ao estado individual da saúde da mãe. Particularmente digno de nota são os exercícios diários do assoalho pélvico que são essenciais para prevenir ou melhorar a incontinência urinária. A paciência é particularmente procurada aqui, porque o piso pélvico leva tempo para se regenerar. Mesmo pequenas atividades, como passeios regulares ou dez minutos de treinamento de piso pélvico, já podem trazer vantagens significativas.

O papel do piso pélvico

O piso pélvico desempenha um papel central durante e após a gravidez. Ele suporta órgãos internos importantes e é essencial para a função do esfíncter. Durante a gravidez, o piso pélvico pode usar até seis quilos e, ao nascer, se estende fortemente para deixar o bebê passar. No entanto, muitas mães recém -assadas geralmente não têm sentimento pelo piso pélvico nos primeiros dias após o nascimento, o que pode levar a incertezas. Expira muito cedo pode levar a fraquezas permanentes. Portanto, o treinamento direcionado do piso pélvico deve começar com cuidado e tempo suficiente após o nascimento. As mães geralmente podem começar com esses exercícios seis a oito semanas após o nascimento.

Para treinar suavemente o piso pélvico, os especialistas recomendam exercícios suaves em uma posição traseira que deve começar assim que o útero se recuperar. Um curso de regressão de seis semanas é uma base sólida para fortalecer o piso pélvico. É aconselhável realizar exercícios diários para foco e tensão do piso pélvico. Mesmo unidades curtas são úteis, mas o levantamento de peso e o levantamento pesado devem ser evitados para evitar a superexerção.

Efeitos na saúde e cuidados a longo prazo

Um piso pélvico não treinado pode ter consequências significativas, como fraqueza da bexiga ou mesmo sintomas permanentes ao urinar, geralmente desencadeada pela pressão em atividades como espirros ou rindo. A longo prazo, uma fraqueza do assoalho pélvico é normal, mas deve ser tratada com treinamento direcionado. As mães precisam garantir que fortalecem continuamente o piso pélvico para que não sejam confrontados com problemas sérios mais tarde.

Além da atividade física, outros fatores de estilo de vida também são importantes. Um ambiente sombrio e tranquilo, bem como a renúncia do uso de telefones celulares à noite, pode apoiar o sono das mães. No que diz respeito à regressão, um período de seis a doze meses é frequentemente mencionado até que seja concluído. Isso geralmente se correlaciona com a amamentação e o fim das mudanças hormonais no corpo da mulher.

No geral, pode -se observar que uma mistura equilibrada de movimento e treinamento de piso pélvico direcionado não apenas contribui para a recuperação física, mas também pode reduzir o risco de estresse psicológico. As mães devem sempre ouvir seus corpos e obter conselhos médicos em caso de reclamações.

Para obter mais informações sobre exercícios e programas de regressão específicos, "https: //www.leben-und-erbüb.de/schwangerschaft/geburt/geziertes-beckbodentraining-nach-geburt-17781.html"> lebens-und-erbüben.de e huk.de pontos de contato valiosos