Mișcare după naștere: Deci mămicile proaspete își promovează corpul!

Mișcare după naștere: Deci mămicile proaspete își promovează corpul!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - mamele tinere se confruntă cu multe provocări după naștere, iar întrebarea despre cât de mult sport ar trebui să facă este crucial pentru sănătatea lor fizică și psihică. În trecut, a fost adesea sfătuit să se protejeze, dar noile descoperiri arată că exercițiile fizice regulate în primele săptămâni după naștere nu numai că atenuează simptomele, dar le pot preveni. O analiză cuprinzătoare a Societății Canadiene pentru Fiziologia Exercițiului a evaluat 574 de studii și a intervievat mame proaspete.

Recomandarea este ca mamele să fie moderate timp de cel puțin 120 de minute pe săptămână în primele trei luni, răspândite ideal pe patru sau mai multe unități. Formele de mișcare adecvate sunt mersul rapid, ciclismul și antrenamentul de forță ușoară. Este important să adaptați activitățile la starea individuală de sănătate a mamei. De remarcat sunt de remarcat exercițiile zilnice ale podelei pelvine care sunt esențiale pentru a preveni sau îmbunătăți incontinența urinară. Răbdarea este în special la cerere aici, deoarece podeaua pelvină necesită timp pentru a se regenera. Chiar și activități mici, cum ar fi plimbări obișnuite sau zece minute de antrenament pe podea pelvină, pot aduce deja avantaje semnificative.

Rolul podelei pelvine

Podeaua pelvină joacă un rol central în timpul și după sarcină. Suportă organe interne importante și este esențial pentru funcția sfincterului. În timpul sarcinii, podeaua pelvină poate purta până la șase kilograme, iar la naștere se întinde puternic pentru a lăsa copilul să treacă. Cu toate acestea, multe mame proaspăt coapte nu au adesea niciun sentiment pentru podeaua lor pelvină în primele zile după naștere, ceea ce poate duce la incertitudini. Expirații care sunt prea devreme pot duce la slăbiciuni permanente. Prin urmare, antrenamentul vizat pe podea pelvină ar trebui să înceapă cu atenție și suficient timp după naștere. Mamele pot începe de obicei cu aceste exerciții la șase până la opt săptămâni după naștere.

Pentru a antrena ușor podeaua pelvină, experții recomandă exerciții blânde într -o poziție din spate care ar trebui să înceapă imediat ce uterul s -a retras. Un curs de regresie de șase săptămâni este o bază solidă pentru întărirea podelei pelvine. Este recomandabil să efectuați exerciții zilnice pentru focalizarea și tensiunea podelei pelvine. Chiar și unitățile scurte sunt utile, dar ar trebui evitate ridicarea haltere și ridicarea grea pentru a preveni supraexertarea.

efecte asupra sănătății și îngrijiri de lungă durată

Un podea pelvină neinstruită poate avea consecințe semnificative, cum ar fi slăbiciunea vezicii urinare sau chiar simptome permanente atunci când urină, adesea declanșate de presiune în activități precum strănutul sau râsul. Pe termen lung, o slăbiciune a podelei pelvine este normală, dar ar trebui tratată cu antrenament vizat. Mamele trebuie să se asigure că întăresc continuu podeaua pelvină, astfel încât să nu se confrunte cu probleme grave mai târziu.

Pe lângă activitatea fizică, alți factori de stil de viață sunt, de asemenea, importanți. Un mediu întunecat și liniștit, precum și renunțarea la utilizarea telefonului mobil seara pot susține somnul mamelor. În ceea ce privește regresia, o perioadă de șase până la douăsprezece luni este adesea menționată până când este finalizată. Acest lucru se corelează adesea cu alăptarea și cu sfârșitul schimbărilor hormonale în corpul femeii.

În general, se poate observa că un amestec echilibrat de mișcare și antrenament pe podea pelvină vizat nu numai că contribuie la recuperarea fizică, dar poate reduce și riscul de stres psihologic. Mamele ar trebui să -și asculte întotdeauna corpul și să obțină sfaturi medicale în caz de plângeri.

Pentru mai multe informații despre exerciții specifice și programe de regresie, T-Online.de, lebens-und-erbüben.de și huk.de puncte de contact valoroase