Pohyb po narodení: Takže čerstvé mamičky podporujú svoje telo!

Pohyb po narodení: Takže čerstvé mamičky podporujú svoje telo!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Mladé matky čelia mnohým výzvam po narodení a otázka, koľko športu by mali robiť, je rozhodujúca pre ich fyzické a duševné zdravie. V minulosti sa často odporučilo chrániť sa, ale nové zistenia ukazujú, že pravidelné cvičenie v prvých niekoľkých týždňoch po narodení nielen zmierňuje príznaky, ale môže im tiež zabrániť. Komplexná analýza kanadskej spoločnosti pre fyziológiu cvičenia vyhodnotila 574 štúdií a rozhovory s čerstvými matkami.

Odporúčanie je, že matky by mali byť v prvých troch mesiacoch mierne najmenej 120 minút týždenne, v ideálnom prípade sa šíria na štyri alebo viac jednotiek. Vhodnými formami pohybu sú rýchlo chôdza, bicyklovanie a výcvik sily svetla. Je dôležité prispôsobiť činnosti individuálnemu stavu zdravia matky. Obzvlášť pozoruhodné sú denné cvičenia panvového dna, ktoré sú nevyhnutné na zabránenie alebo zlepšenie inkontinencie moču. Obzvlášť tu je žiadaná trpezlivosť, pretože panvové dno si vyžaduje čas na regeneráciu. Dokonca aj malé aktivity, ako sú pravidelné prechádzky alebo desať minút školenia panvového dna, už môžu priniesť významné výhody.

Úloha panvového dna

panvové dno zohráva ústrednú úlohu počas tehotenstva a po ňom. Podporuje dôležité vnútorné orgány a je nevyhnutné pre funkciu zvierača. Počas tehotenstva môže panvové dno nosiť až šesť kilogramov a pri narodení sa silne rozširuje, aby sa dieťa prepustila. Mnoho čerstvo upečených matiek však často nemá pocit, že ich panvové dno v prvých dňoch po narodení, čo môže viesť k neistotám. Platnosť, ktoré sú príliš skoro, môžu viesť k trvalým slabostiam. Preto by sa cielené školenie panvového dna malo začať opatrne a dosť času po narodení. Matky môžu zvyčajne začať s týmito cvičeniami šesť až osem týždňov po narodení.

S cieľom jemne trénovať panvové dno, odborníci odporúčajú jemné cvičenia v zadnej polohe, ktorá by sa mala začať hneď po ustúpení maternice. Šesťtýždňový regresný kurz je solídnym základom na posilnenie panvového dna. Je vhodné vykonávať denné cvičenia na zaostrenie a napätie panvového dna. Dokonca aj krátke jednotky sú užitočné, ale malo by sa vyhnúť vzpienuniu a ťažkému zdvíhaniu, aby sa zabránilo nadmernému prejaveniu.

účinky na zdravie a dlhá -termová starostlivosť

Netrénované panvové dno môže mať významné následky, ako je slabosť močového mechúra alebo dokonca trvalé príznaky pri močení, často vyvolané tlakom pri činnostiach, ako je kýchanie alebo smiech. Z dlhodobého hľadiska je slabosť panvového dna normálna, ale mala by sa liečiť cielené školenie. Matky sa musia ubezpečiť, že neustále posilňujú panvové dno, aby sa neskôr nestali s vážnymi problémami.

Okrem fyzickej aktivity sú dôležité aj ďalšie faktory životného štýlu. Tmavé a tiché prostredie, ako aj zrieknutie sa používania mobilných telefónov vo večera môže podporovať spánok matiek. Pokiaľ ide o regresiu, obdobie šiestich až dvanásť mesiacov sa často uvádza, až kým nebude dokončená. To často koreluje s dojčením a koncom hormonálnych zmien v ženskom tele.

Celkovo je zrejmé, že vyvážená kombinácia pohybu a cielené školenie panvového dna nielenže prispieva k fyzickému zotaveniu, ale môže tiež znížiť riziko psychologického stresu. Matky by mali vždy počúvať svoje telá a získať lekársku pomoc v prípade sťažností.

Viac informácií o konkrétnych cvičeniach a regresných programoch, tonline.de, lebens-und-erbüben.de a huk.de Cenné kontaktné body.