Gibanje po rojstvu: tako sveže mame promovirajo svoje telo!

Gibanje po rojstvu: tako sveže mame promovirajo svoje telo!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - Mlade matere se po rojstvu soočajo s številnimi izzivi in ​​vprašanje, koliko športa naj se ukvarjajo, je ključnega pomena za njihovo fizično in duševno zdravje. V preteklosti so pogosto svetovali, da se zaščitijo, vendar nove ugotovitve kažejo, da redna vadba v prvih nekaj tednih po rojstvu ne samo ublaži simptome, ampak jih lahko tudi prepreči. Obsežna analiza kanadskega društva za fiziologijo vadbe je ocenila 574 študij in intervjuvala sveže matere.

Priporočilo je, da bi morale biti matere v prvih treh mesecih zmerne vsaj 120 minut na teden, v idealnem primeru razširjene na štiri ali več enot. Primerne oblike gibanja so hitro hoja, kolesarjenje in lahka moč. Pomembno je, da dejavnosti prilagodimo posameznemu zdravstvenemu stanju matere. Še posebej omembe vredne so dnevne vaje medeničnega dna, ki so bistvene za preprečevanje ali izboljšanje urinske inkontinence. Tu je še posebej povpraševanje potrpežljivost, saj je v medeničnem dnu potreben čas za regeneriranje. Tudi majhne dejavnosti, kot so redni sprehodi ali deset minut treninga medeničnega dna, lahko že prinesejo pomembne prednosti.

Vloga medeničnega dna

Medenično dno ima osrednjo vlogo med nosečnostjo in po njej. Podpira pomembne notranje organe in je bistvenega pomena za funkcijo sfinktra. Med nosečnostjo lahko medenično dno nosi do šest kilogramov, ob rojstvu pa se močno razteza, da otroka pusti skozi. Vendar pa številne sveže pečene matere v prvih dneh po rojstvu pogosto nimajo občutka za svoje medenično dno, kar lahko privede do negotovosti. Potek, ki je prezgodaj, lahko privede do trajnih slabosti. Zato se mora usposabljanje za usposabljanje medeničnega dna začeti previdno in dovolj časa po rojstvu. Matere lahko s temi vajami običajno začnejo šest do osem tednov po rojstvu.

Da bi nežno trenirali medenično dno, strokovnjaki priporočajo nežne vaje v hrbtnem položaju, ki bi se morale začeti takoj, ko se maternica umakne. Šest tedenski regresijski tečaj je trdna podlaga za krepitev medeničnega dna. Priporočljivo je izvajati vsakodnevne vaje za ostrenje in napetost medeničnega dna. Celo kratke enote so koristne, vendar se je treba izogniti dvigovanju uteži in močnemu dvigovanju, da se prepreči prekomernost.

učinki na zdravje in dolgotrajna oskrba

Neupolnjeno medenično dno ima lahko pomembne posledice, na primer šibkost mehurja ali celo trajni simptomi pri uriniranju, ki jih pogosto sproži pritisk pri dejavnostih, kot sta kihanje ali smeh. Dolgoročno je šibkost medeničnega dna normalna, vendar jo je treba zdraviti s ciljno usposabljanjem. Matere morajo poskrbeti, da nenehno krepijo medenično dno, da se pozneje ne bodo soočili z resnimi težavami.

Poleg telesne aktivnosti so pomembni tudi drugi dejavniki življenjskega sloga. Temno in mirno okolje ter opustitev uporabe mobilnega telefona zvečer lahko podpirata spanec mater. Glede regresije se pogosto omenja obdobje od šest do dvanajst mesecev, dokler se ne konča. To pogosto korelira z dojenjem in koncem hormonskih sprememb v ženskem telesu.

Na splošno je razvidno, da uravnotežena mešanica gibanja in ciljanega treninga medeničnega dna ne prispeva le k fizičnemu okrevanju, ampak lahko tudi zmanjša tveganje za psihološki stres. Matere morajo vedno poslušati svoja telesa in v primeru pritožb pridobiti zdravniške nasvete.

Za več informacij o posebnih vajah in regresijskih programih, t--online.de.de.detine.De.detine.De.De.De.De.de. "https: //www.leben-und-erbüb.de/schwangerschaft/geburt/geziertes-beckBodenntraining-nach-geburt-17781.html"> lebens-ud- erbüben.de in huk.de Dragocene kontaktne točke