Rörelse efter födseln: Så färska mammor främjar deras kropp!

Rörelse efter födseln: Så färska mammor främjar deras kropp!

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - unga mödrar står inför många utmaningar efter födseln, och frågan om hur mycket sport de ska göra är avgörande för sin fysiska och mentala hälsa. Tidigare uppmanades det ofta att skydda sig själva, men nya resultat visar att regelbunden träning under de första veckorna efter födseln inte bara lindrar symtomen, utan också kan förhindra dem. En omfattande analys av det kanadensiska samhället för träningsfysiologi utvärderade 574 studier och intervjuade färska mödrar.

Rekommendationen är att mödrar ska vara måttliga i minst 120 minuter i veckan under de första tre månaderna, idealiskt spridda över fyra eller fler enheter. Lämpliga rörelsesformer går snabbt, cykling och träning av lätt styrka. Det är viktigt att anpassa aktiviteterna till moderns individuella hälsotillstånd. Särskilt anmärkningsvärda är de dagliga övningar i bäckenbotten som är viktiga för att förhindra eller förbättra urininkontinens. Tålamod är särskilt efterfrågat här, eftersom bäckenbotten tar tid att regenerera. Även små aktiviteter, som vanliga promenader eller tio minuters träning av bäckenbotten, kan redan ge betydande fördelar.

Rollen för bäckenbotten

Bäckenbotten spelar en central roll under och efter graviditeten. Den stöder viktiga inre organ och är avgörande för sfinkterens funktion. Under graviditeten kan bäckenbotten bära upp till sex kg, och vid födseln sträcker sig det starkt för att släppa barnet. Men många nybakade mödrar har ofta ingen känsla för sitt bäckenbotten under de första dagarna efter födseln, vilket kan leda till osäkerheter. Som är för tidigt kan leda till permanenta svagheter. Därför bör riktad träning av bäckenbotten börja noggrant och tillräckligt med tid efter födseln. Mödrar kan vanligtvis börja med dessa övningar sex till åtta veckor efter födseln.

För att träna bäckenbotten försiktigt rekommenderar experter skonsamma övningar i en ryggläge som bör börja så snart livmodern har avtagit. En regressionskurs med sex veckor är en solid grund för att stärka bäckenbotten. Det är tillrådligt att utföra dagliga övningar för fokus och spänning på bäckenbotten. Även korta enheter är till hjälp, men viktlyftning och tunga lyft bör undvikas för att förhindra överansträngning.

Hälsoeffekter och vård av lång sikt

Ett otränat bäckenbotten kan få betydande konsekvenser, såsom blåsans svaghet eller till och med permanenta symtom vid urinering, ofta utlöses av tryck i aktiviteter som nysningar eller skratt. På lång sikt är en svaghet i bäckenbotten normal, men bör behandlas med riktad träning. Mödrar måste se till att de kontinuerligt stärker bäckenbotten så att de inte konfronteras med allvarliga problem senare.

Förutom fysisk aktivitet är andra livsstilsfaktorer också viktiga. En mörk och tyst miljö såväl som avstående från mobiltelefonanvändning på kvällen kan stödja mödrarnas sömn. När det gäller regressionen nämns ofta en period på sex till tolv månader tills den är klar. Detta korrelerar ofta med amning och slutet på hormonella förändringar i kvinnans kropp.

Sammantaget kan man se att en balanserad blandning av rörelse och riktad träning av bäckenbotten inte bara bidrar till fysisk återhämtning, utan också kan minska risken för psykologisk stress. Mödrar bör alltid lyssna på sina kroppar och få medicinsk rådgivning i händelse av klagomål.

För mer information om specifika övningar och regressionsprogram, t-online.De, Lebens-und-erbüben.de och huk.de Värdefulla kontaktpunkter.