出生后运动：新鲜的妈妈会促进他们的身体！

出生后运动：新鲜的妈妈会促进他们的身体！

Keine spezifische Adresse oder Ort angegeben. - 年轻母亲出生后面临许多挑战，以及他们应该做多少运动的问题对于他们的身心健康至关重要。过去，经常建议保护自己，但是新发现表明，在出生后的头几周，定期运动不仅减轻了症状，而且可以防止它们。对加拿大运动生理学学会的全面分析评估了574项研究并采访了新鲜母亲。

建议母亲应在头三个月内每周至少120分钟，理想地分布在四个或更多单位上。合适的运动形式正在迅速行走，骑自行车和轻度训练。将活动调整到母亲的个人健康状态很重要。特别值得注意的是，每天的骨盆底练习对于预防或改善尿失禁至关重要。耐心在这里尤其需要，因为骨盆底需要时间再生。即使是小型活动，例如定期步行或十分钟的骨盆底训练，也可以带来很大的优势。

骨盆底的作用

骨盆底在怀孕期间和之后起着核心作用。它支持重要的内部器官，对于括约肌的功能至关重要。在怀孕期间，骨盆底可能会磨损长达六公斤，出生时，它延伸了，可以让婴儿通过。但是，许多新鲜烘焙的母亲在出生后的头几天通常没有对骨盆底的感觉，这可能导致不确定性。过期的过期可能导致永久性弱点。因此，有针对性的骨盆底训练应在出生后仔细和足够的时间开始。母亲通常可以从出生后六到八周开始这些练习开始。

为了轻轻地训练骨盆底，专家建议在子宫退缩后立即开始后方的温和锻炼。六周的回归课程是增强骨盆底的坚实基础。建议进行日常练习，以使骨盆底的重点和张力。即使是短单元也很有帮助，但是应避免举重和繁重的举重以防止过度劳累。

健康影响和长期护理

未经训练的骨盆底可能会产生重大的后果，例如小便时膀胱无力甚至永久性症状，通常是在打喷嚏或笑等活动中触发的。从长远来看，骨盆底弱点是正常的，但应通过有针对性的训练进行治疗。母亲必须确保他们不断增强骨盆底，以免以后面临严重的问题。

除了体育锻炼外，其他生活方式因素也很重要。黑暗而安静的环境以及晚上使用手机的豁免可以支持母亲的睡眠。关于回归，经常提到六到十二个月的时间，直到完成为止。这通常与母乳喂养和女性体内激素变化的终结有关。

总的来说，可以看出，运动和有针对性的骨盆底训练的平衡组合不仅有助于身体恢复，而且还可以降低心理压力的风险。母亲应始终倾听自己的身体，并在投诉时获得医疗建议。

有关特定练习和回归程序的更多信息， lebens-und-und-und-und-erben.de “ https://www.huk.de/gesundheit-vorsorge-vermoegen/ratgeber/schwangerschaft/rueckbildung.html”> huk.de 有价值的接触点