Протеини: Ключът към мускулите и намаляването на теглото!

Протеини: Ключът към мускулите и намаляването на теглото!

Sächsische, Deutschland - протеините са основни макромолекули, които играят ключова роля в нашето тяло. Те се състоят от дълги вериги от аминокиселини и могат да бъдат открити във всички живи организми. Всеки протеин има специфичен ред на тези аминокиселини, който определя неговата функция. Основните градивни елементи на протеините са въглерод, водород, кислород, азот, а понякога и сяра, като food-monitor.de noted. Източникът, нито разпределението на дневния прием на протеини имат значително влияние върху синтеза на мускулни протеини

Лидерът на изследването Никълъс Бърд от Университета на Илинойс Урбана-Шампай подчерта, че качеството на протеини след тренировка е решаващо, а не източникът. И източниците на животински и билкови протеини могат да предложат ефективна подкрепа за изграждането на мускули. Примери за източници на животински протеини са постно месо, риба, яйца и млечни продукти, докато вариантите за зеленчуци включват бобови растения, ядки и киноа.

Протеини и здраве

Яйчните белтъци са не само от решаващо значение за изграждането на мускули, но и играе централна роля в здравословната диета. Тялото няма своя собствена протеинова памет, която изисква редовен прием чрез храна. Препоръчителният дневен запис е около 0,8 g на kg телесно тегло за нормална диета, докато доставката до 1,6 g на kg има смисъл за изграждането на мускули. За намаляване на теглото се препоръчва доставка от 1,2 до 1,6 g на kg, като menshealth.de посочете.

Диетата на протеини -също може да увеличи насищането и да стабилизира нивата на кръвната захар. Няма сигурни данни, които показват отрицателни ефекти от приемането на висок протеин върху бъбречната функция при здрави хора. Независимо от това, трябва да се обърне внимание на балансирана диета, за да се избегнат възможни симптоми като метеоризъм.