Proteiny: Klíč ke svalu a snížení hmotnosti!

Proteiny: Klíč ke svalu a snížení hmotnosti!

Sächsische, Deutschland - Proteiny jsou nezbytné makromolekuly, které hrají klíčovou roli v našem těle. Skládají se z dlouhých řetězců aminokyselin a lze je nalézt ve všech živých organismech. Každý protein má specifické pořadí těchto aminokyselin, což určuje jeho funkci. Základními stavebními bloky proteinů jsou uhlík, vodík, kyslík, dusík a někdy i síra, jako je food-monitor.de . ani distribuce denního příjmu proteinu nemá významný dopad na syntézu proteinu svalů

Vedoucí studie Nicholas Burd z University of Illinois Urbana-Champay zdůraznil, že kvalita proteinu po tréninku je rozhodující, nikoli zdroj. Zdroje zvířete i bylinné bílkoviny mohou nabídnout efektivní podporu pro budování svalů. Příklady zdrojů živočišných bílkovin jsou libové maso, ryby, vejce a mléčné výrobky, zatímco zeleninové možnosti zahrnují luštěniny, ořechy a quinoa.

Proteiny a zdraví

Whites Egg jsou nejen rozhodující pro budování svalu, ale také hrají ústřední roli ve zdravé stravě. Tělo nemá vlastní proteinovou paměť, která vyžaduje pravidelný příjem potravinami. Doporučené denní záznam je přibližně 0,8 g na kg tělesné hmotnosti pro normální stravu, zatímco zásoba až 1,6 g na kg má smysl pro budování svalů. Pro snížení hmotnosti se doporučuje dodávka 1,2 až 1,6 g na kg, jako je menhealth.de na Out.

Dieta pro proteiny -rich může také zvýšit saturaci a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Neexistují žádná bezpečná data, která by naznačovaly negativní účinky příjmu vysokého proteinu pro funkci ledvin u zdravých lidí. Nicméně pozornost by měla být věnována vyvážené stravě, aby se zabránilo možným příznakům, jako je nadýmání.