Proteiner: Nøglen til muskler og vægttab!

Proteiner: Nøglen til muskler og vægttab!

Sächsische, Deutschland - Proteiner er essentielle makromolekyler, der spiller en nøglerolle i vores krop. De består af lange kæder af aminosyrer og kan findes i alle levende organismer. Hvert protein har en specifik rækkefølge af disse aminosyrer, der bestemmer dets funktion. De grundlæggende byggesten af ​​proteinerne er kulstof, brint, ilt, nitrogen og undertiden svovl, såsom food-monitor.de noted. The study came to the surprising result that neither the Proteinkilde eller fordelingen af ​​det daglige proteinindtag har en betydelig indflydelse på muskelproteinsyntesen

Undersøgelseslederen Nicholas Burd fra University of Illinois Urbana-Champay understregede, at proteinkvaliteten efter træning er afgørende og ikke kilden. Både dyre- og urteproteinkilder kan tilbyde effektiv støtte til muskelopbygning. Eksempler på animalsk proteinkilder er magert kød, fisk, æg og mejeriprodukter, mens vegetabilske muligheder inkluderer bælgfrugter, nødder og quinoa.

proteiner og sundhed

Æggehvider er ikke kun afgørende for at opbygge muskler, men spiller også en central rolle i en sund kost. Kroppen har ikke sin egen proteinhukommelse, som kræver regelmæssigt indtag gennem mad. En anbefalet daglig registrering er omkring 0,8 g pr. Kg kropsvægt for en normal diæt, mens en forsyning på op til 1,6 g pr. Kg giver mening for muskelopbygning. For vægttab anbefales der en forsyning på 1,2 til 1,6 g pr. Kg, såsom menshealth.de påpeger.

En protein -rig diæt kan også øge mætning og stabilisere blodsukkerniveauet. Der er ingen sikre data, der indikerer negative effekter af indtagelse af højt proteinindtag til nyrefunktion hos raske mennesker. Ikke desto mindre skal der rettes opmærksomhed på en afbalanceret diæt for at undgå mulige symptomer såsom flatulens.