Πρωτεΐνες: Το κλειδί για τους μυς και τη μείωση του βάρους!

Πρωτεΐνες: Το κλειδί για τους μυς και τη μείωση του βάρους!

Sächsische, Deutschland - Οι πρωτεΐνες είναι βασικά μακρομόρια που παίζουν βασικό ρόλο στο σώμα μας. Αποτελούνται από μεγάλες αλυσίδες αμινοξέων και μπορούν να βρεθούν σε όλους τους ζωντανούς οργανισμούς. Κάθε πρωτεΐνη έχει μια συγκεκριμένη σειρά από αυτά τα αμινοξέα, η οποία καθορίζει τη λειτουργία της. Τα βασικά δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών είναι ο άνθρακας, το υδρογόνο, το οξυγόνο, το άζωτο και μερικές φορές το θείο, όπως το Η πηγή ούτε η κατανομή της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεϊνών έχουν σημαντική επίδραση στη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.

Ο ηγέτης της μελέτης Nicholas Burd από το Πανεπιστήμιο του Illinois Urbana-Champay υπογράμμισε ότι η ποιότητα της πρωτεΐνης μετά την εκπαίδευση είναι καθοριστική και όχι η πηγή. Τόσο οι πηγές των ζώων όσο και των φυτικών πρωτεϊνών μπορούν να προσφέρουν αποτελεσματική υποστήριξη για την οικοδόμηση μυών. Παραδείγματα πηγών ζωικών πρωτεϊνών είναι άπαχο κρέας, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ οι επιλογές λαχανικών περιλαμβάνουν όσπρια, καρύδια και quinoa.

Τα ασπράδια αυγών δεν είναι μόνο κρίσιμα για την οικοδόμηση μυών, αλλά διαδραματίζουν επίσης κεντρικό ρόλο σε μια υγιεινή διατροφή. Το σώμα δεν έχει τη δική του πρωτεϊνική μνήμη, η οποία απαιτεί τακτική πρόσληψη μέσω των τροφίμων. Μια συνιστώμενη ημερήσια καταγραφή είναι περίπου 0,8 g ανά kg σωματικού βάρους για μια κανονική διατροφή, ενώ η παροχή μέχρι 1,6 g ανά kg έχει νόημα για την κατασκευή μυών. Για τη μείωση του βάρους, συνιστάται η παροχή 1,2 έως 1,6 g ανά kg, όπως το

Μια δίαιτα που προκαλεί πρωτεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει τον κορεσμό και να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Δεν υπάρχουν ασφαλή δεδομένα που να υποδεικνύουν αρνητικές επιδράσεις της πρόσληψης υψηλής πρωτεΐνης στη λειτουργία των νεφρών σε υγιείς ανθρώπους. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να δοθεί προσοχή σε μια ισορροπημένη διατροφή για να αποφευχθούν πιθανά συμπτώματα όπως ο μετεωρισμός.