Valgud: lihaste võti ja kehakaalu alandamine!

Valgud: lihaste võti ja kehakaalu alandamine!

Sächsische, Deutschland - valgud on olulised makromolekulid, millel on meie kehas võtmeroll. Need koosnevad pikkadest aminohapete ahelatest ja neid võib leida kõigist elusorganismidest. Igal valgul on nende aminohapete spetsiifiline järjekord, mis määrab selle funktsiooni. Valkude põhiplokid on süsinik, vesinik, hapnik, lämmastik ja mõnikord väävel, näiteks toidu--">, kui see on. Valguallikas ega igapäevase valgu tarbimise jaotus mõjutavad märkimisväärselt lihasvalgu sünteesi.

Uurimisjuht Nicholas koormab Illinoisi ülikooli Urbana-Champayst, et valkude kvaliteet pärast koolitust on otsustav, mitte allikas. Nii loomade kui ka ravimtaimede allikad võivad pakkuda tõhusat tuge lihaste suurendamiseks. Loomsete valguallikate näideteks on tailiha, kalad, munad ja piimatooted, köögiviljade hulka kuuluvad aga kaunviljad, pähklid ja kvinoa.

Munavalged pole mitte ainult lihaste ehitamiseks üliolulised, vaid mängib ka tervisliku toitumise keskset rolli. Kehal pole oma valgumälu, mis nõuab toidu kaudu regulaarset tarbimist. Soovitatav igapäevane registreerimine on normaalse dieedi korral umbes 0,8 g kehakaalu kohta, samas kui lihaste suurendamiseks on mõistlik kuni 1,6 g kg. Kaalu vähendamiseks on soovitatav pakkuda 1,2–1,6 g kg, näiteks menshealth.de .

Valgu -rikas dieet võib samuti suurendada küllastumist ja stabiliseerida veresuhkru taset. Puuduvad turvalised andmed, mis viitaksid kõrge valgu tarbimise negatiivsele mõjule neerufunktsioonile tervetel inimestel. Sellegipoolest tuleks tähelepanu pöörata tasakaalustatud dieedile, et vältida selliseid võimalikke sümptomeid nagu kõhupuhitus.