Proteiinit: Avain lihaksiin ja painon vähentämiseen!

Proteiinit: Avain lihaksiin ja painon vähentämiseen!

Sächsische, Deutschland - proteiinit ovat välttämättömiä makromolekyylejä, joilla on avainrooli kehossa. Ne koostuvat pitkistä aminohappoketjuista, ja niitä löytyy kaikista elävistä organismeista. Jokaisella proteiinilla on erityinen järjestys näistä aminohapoista, mikä määrittää sen toiminnan. Proteiinien perusrakennuspalikat ovat hiili, vety, happi, typpi ja joskus rikki, kuten ----monitor.de , joka ei tullut. Päivittäisen proteiinin saannin jakautumisella ei ole merkittävää vaikutusta lihasproteiinien synteesiin.

Tutkimusjohtaja Nicholas Burd Illinoisin yliopiston Urbana-Champay korosti, että proteiinin laatu koulutuksen jälkeen on ratkaiseva eikä lähde. Sekä eläin- että yrttiproteiinilähteet voivat tarjota tehokasta tukea lihasten rakentamiselle. Esimerkkejä eläinproteiinilähteistä ovat vähärasvainen liha, kalat, munat ja maitotuotteet, kun taas vihannesvaihtoehtoihin kuuluvat palkokasvit, pähkinät ja quinoa.

proteiinit ja terveys

munavalkuaiset eivät ole vain tärkeitä lihaksen rakentamiselle, vaan niillä on myös keskeinen rooli terveellisessä ruokavaliossa. Keholla ei ole omaa proteiinimuistia, joka vaatii säännöllistä saannin ruoan kautta. Suositeltu päivittäinen tallennus on noin 0,8 g / kg ruumiinpainoa normaalille ruokavaliolle, kun taas jopa 1,6 g / kg: n tarjonta on järkevää lihasten rakentamiselle. Painon alennusta varten suositellaan 1,2-1,6 g/kg, kuten Menshealth.de huomauttaa.

Proteiinirikas ruokavalio voi myös lisätä kylläisyyttä ja stabiloida verensokeritasoja. Ei ole turvallista tietoa, joka osoittaisi korkean proteiinin saannin negatiivisia vaikutuksia munuaisten toimintaan terveissä ihmisissä. Siitä huolimatta olisi kiinnitettävä huomiota tasapainoiseen ruokavalioon mahdollisten oireiden, kuten ilmavaivat.