Proteínas: a chave para os músculos e redução de peso!
Proteínas: a chave para os músculos e redução de peso!
As proteínas são macromoléculas essenciais que desempenham um papel fundamental em nosso corpo. Eles consistem em cadeias longas de aminoácidos e podem ser encontradas em todos os organismos vivos. Cada proteína tem uma ordem específica desses aminoácidos, que determina sua função. The basic building blocks of the proteins are carbon, hydrogen, oxygen, nitrogen and sometimes sulfur, such as alimentos-monitor.blanzliche-protein-was-ist-besser/"> alimentos--monitor. Fonte de proteínas nem a distribuição da ingestão diária de proteínas têm um impacto significativo na síntese de proteínas musculares
O líder do estudo Nicholas Burd, da Universidade de Illinois, Urbana-Campay, enfatizou que a qualidade da proteína após o treinamento é decisiva e não a fonte. Fontes de proteínas animais e de ervas podem oferecer suporte eficaz para a construção muscular. Exemplos de fontes de proteína animal são carne magra, peixe, ovos e laticínios, enquanto as opções de vegetais incluem legumes, nozes e quinoa. Proteínas e saúde
As claras de ovos não são apenas cruciais para a construção do músculo, mas também desempenham um papel central em uma dieta saudável. O corpo não possui sua própria memória de proteínas, o que requer ingestão regular através dos alimentos. Uma gravação diária recomendada é de cerca de 0,8 g por kg de peso corporal para uma dieta normal, enquanto um suprimento de até 1,6 g por kg faz sentido para a construção muscular. Para redução de peso, recomenda-se um suprimento de 1,2 a 1,6 g por kg, como menshealth.de
Uma dieta rica em proteínas também pode aumentar a saturação e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Não há dados seguros que indiquem efeitos negativos da alta ingestão de proteínas na função renal em pessoas saudáveis. No entanto, deve -se prestar atenção a uma dieta equilibrada para evitar possíveis sintomas, como flatulência.
Em resumo, pode -se dizer que as proteínas desempenham um papel fundamental em nossa saúde e corpo, independentemente de virem de fontes de animais ou vegetais. Uma dieta diversificada é crucial para manter todos os aminoácidos essenciais em quantidades suficientes e promover a saúde.| Details | |
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| Ort | Sächsische, Deutschland |
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