Proteine: cheia mușchilor și reducerea greutății!

Proteine: cheia mușchilor și reducerea greutății!

Sächsische, Deutschland - proteinele sunt macromolecule esențiale care joacă un rol cheie în corpul nostru. Ele constau din lanțuri lungi de aminoacizi și pot fi găsite în toate organismele vii. Fiecare proteină are o ordine specifică a acestor aminoacizi, care determină funcția sa. Blocurile de bază ale proteinelor sunt carbonul, hidrogenul, oxigenul, azot și uneori sulf, cum ar fi Food-monitor.De liderul studiului Nicholas Burd de la Universitatea din Illinois Urbana-Champay a subliniat că calitatea proteinelor după antrenament este decisivă și nu sursa. Atât sursele de proteine ​​pentru animale și pe bază de plante pot oferi sprijin eficient pentru construirea mușchilor. Exemple de surse de proteine ​​animale sunt carnea slabă, peștele, ouăle și produsele lactate, în timp ce opțiunile vegetale includ leguminoase, nuci și quinoa.

Albusurile de ou nu sunt doar cruciale pentru construirea mușchilor, dar joacă și un rol central într -o dietă sănătoasă. Corpul nu are propria memorie proteică, care necesită aport regulat prin alimente. O înregistrare zilnică recomandată este de aproximativ 0,8 g pe kg greutate corporală pentru o dietă normală, în timp ce o sursă de până la 1,6 g pe kg are sens pentru construirea mușchilor. Pentru reducerea greutății, se recomandă o ofertă de 1,2 până la 1,6 g pe kg, cum ar fi menshealth.de subliniază.

O dietă proteină -rich poate crește, de asemenea, saturația și va stabiliza nivelul de zahăr din sânge. Nu există date sigure care să indice efecte negative ale aportului ridicat de proteine ​​la funcția renală la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde atenție unei diete echilibrate pentru a evita posibile simptome, cum ar fi flatulența.