Proteíny: Kľúč k svalom a redukcii hmotnosti!

Proteíny: Kľúč k svalom a redukcii hmotnosti!

Sächsische, Deutschland - Proteíny sú esenciálne makromolekuly, ktoré v našom tele hrajú kľúčovú úlohu. Pozostávajú z dlhých reťazcov aminokyselín a možno ich nájsť vo všetkých živých organizmoch. Každý proteín má špecifické poradie týchto aminokyselín, čo určuje jeho funkciu. Základné stavebné bloky proteínov sú uhlík, vodík, kyslík, dusík a niekedy síra, ako napríklad Food-monitor.De Nezabudnulo. Zdroj ani distribúcia denného príjmu proteínov má významný vplyv na syntézu svalových proteínov.

Vedúci štúdie Nicholas Burd z University of Illinois Urbana-Champay zdôraznil, že kvalita bielkovín po tréningu je rozhodujúca, a nie zdroj. Zdroje živočíšnych aj bylinných bielkovín môžu ponúknuť účinnú podporu pri budovaní svalov. Príkladmi zdrojov živočíšnych bielkovín sú chudé mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, zatiaľ čo zeleninové možnosti zahŕňajú strukoviny, orechy a quinoa.

proteíny a zdravie

vaječné bielky sú nielen rozhodujúce pre budovanie svalov, ale tiež zohrávajú ústrednú úlohu pri zdravej výžive. Telo nemá svoju vlastnú bielkovinovú pamäť, ktorá vyžaduje pravidelný príjem prostredníctvom jedla. Odporúčané denné nahrávanie je okolo 0,8 g na kg telesnej hmotnosti pre normálnu stravu, zatiaľ čo dodávka až 1,6 g na kg má zmysel pre budovanie svalov. Na zníženie hmotnosti sa odporúča dodávka 1,2 až 1,6 g na kg, napríklad menshealth.de poukážte.

Proteín -RICH strava môže tiež zvýšiť saturáciu a stabilizovať hladinu cukru v krvi. Neexistujú žiadne bezpečné údaje, ktoré by naznačovali negatívne účinky vysokého príjmu bielkovín na funkciu obličiek u zdravých ľudí. Pozornosť by sa však mala venovať vyváženej strave, aby sa predišlo možným príznakom, ako je plynatosť.