Beljakovine: Ključ do mišic in zmanjšanja teže!

Beljakovine: Ključ do mišic in zmanjšanja teže!

Sächsische, Deutschland - beljakovine so bistvene makromolekule, ki igrajo ključno vlogo v našem telesu. Sestavljene so iz dolgih verig aminokislin in jih je mogoče najti v vseh živih organizmih. Vsak protein ima poseben vrstni red teh aminokislin, ki določa njegovo funkcijo. The basic building blocks of the proteins are carbon, hydrogen, oxygen, nitrogen and sometimes sulfur, such as Vodja študije Nicholas Burd z Univerze v Illinoisu Urbana-Champay je poudaril, da je kakovost beljakovin po usposabljanju odločilna in ne vir. Viri živali in zeliščnih beljakovin lahko nudijo učinkovito podporo za gradnjo mišic. Primeri virov živalskih beljakovin so pusto meso, ribe, jajca in mlečni izdelki, medtem ko zelenjavne možnosti vključujejo stročnice, oreščke in kvinojo.

Jajčni belci niso samo ključni za gradnjo mišic, ampak imajo tudi osrednjo vlogo pri zdravi prehrani. Telo nima svojega beljakovinskega spomina, ki zahteva reden vnos skozi hrano. Priporočeno vsakodnevno snemanje znaša približno 0,8 g na kg telesne teže za normalno prehrano, medtem ko je za gradnjo mišic smiselna oskrba do 1,6 g na kg. Za zmanjšanje teže se priporoča dobava 1,2 do 1,6 g na kg, na primer menshealth.de Out Out.

Prehrana, bogata z beljakovinami, lahko tudi poveča nasičenost in stabilizira raven sladkorja v krvi. Ni varnih podatkov, ki bi kazali na negativne učinke visokega vnosa beljakovin na delovanje ledvic pri zdravih ljudeh. Kljub temu je treba pozornost nameniti uravnoteženi prehrani, da se izognemo morebitnim simptomom, kot je nadev.