Proteiner: Nyckeln till muskler och viktminskning!

Proteiner: Nyckeln till muskler och viktminskning!

Sächsische, Deutschland - proteiner är viktiga makromolekyler som spelar en nyckelroll i vår kropp. De består av långa kedjor av aminosyror och finns i alla levande organismer. Varje protein har en specifik ordning av dessa aminosyror, som bestämmer dess funktion. De grundläggande byggstenarna för proteinerna är kol, väte, syre, kväve och ibland svavel, såsom Food-monitor.De Studieledaren Nicholas Burd från University of Illinois Urbana-Champay betonade att proteinkvaliteten efter träning är avgörande och inte källan. Både djur- och örtproteinkällor kan erbjuda ett effektivt stöd för muskelbyggande. Exempel på animaliska proteinkällor är magert kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, medan grönsaksalternativ inkluderar baljväxter, nötter och quinoa.

proteiner och hälsa

äggvita är inte bara avgörande för att bygga muskler, utan spelar också en central roll i en hälsosam kost. Kroppen har inte sitt eget proteinminne, vilket kräver regelbundet intag genom mat. En rekommenderad daglig inspelning är cirka 0,8 g per kg kroppsvikt för en normal diet, medan en tillförsel på upp till 1,6 g per kg är vettigt för muskelbyggnad. För viktminskning rekommenderas en tillförsel av 1,2 till 1,6 g per kg, till exempel menshealth.de .

En protein -rik diet kan också öka mättnaden och stabilisera blodsockernivåerna. Det finns inga säkra data som indikerar negativa effekter av högproteinintag för njurfunktion hos friska människor. Ändå bör uppmärksamhet ägnas åt en balanserad diet för att undvika möjliga symtom som flatulens.