الأمهات تحت الضغط: لماذا تكون الرعاية الذاتية أكثر أهمية من أي وقت مضى!

الأمهات تحت الضغط: لماذا تكون الرعاية الذاتية أكثر أهمية من أي وقت مضى!

Deutschland - غالبًا ما تضع الأمهات احتياجاتهن الخاصة في الخلف ، مما يؤدي إلى مخاطر صحية خطيرة. في التحليل الحالي ، يصبح من الواضح أن مشاعر الشعور بالذنب ، والمعروفة أيضًا باسم "ذنب أمي" ، والتوقعات الاجتماعية التي يتم تحميلها على الأمهات غالباً ما تؤدي إلى شعور بالسحر. وفقًا للتحالف الوطني للمرض العقلي (NAMI) ، فإن هذا يعني أن الأمهات يجب أن يكونن هناك لأطفالهن على مدار 24 ساعة في اليوم وفي الوقت نفسه كن ناجحًا في العمل والأسرة. هذا يؤدي إلى الإجهاد ، حيث يتم استطلاع FORSA لعام 2024 ، حيث يتم التأكيد على 62 ٪ من الآباء الذين يعانون من الأطفال دون السن القانونية ويشعرون بنسبة 70 ٪ تقريبًا. ومع ذلك ، فإن الرعاية الذاتية ، التي يُنظر إليها غالبًا على أنها أنانية ، أمر بالغ الأهمية لتجنب الإرهاق والخروج من دوامة الإرهاق. مفتاح دمج الاستراحات الصغيرة وتمارين اليقظة في الحياة اليومية.

الذهن كطريق للإغاثة

يوصف الذهن بأنه مفتاح الصفاء ويساعد الأمهات على تقليل الضغط لتوقعه. إنه يعزز حياة هنا والآن ويمكن تقليل ضغط الكمال والاستمتاع بالأمومة. الممارسة متجذرة في البوذية وتستخدم الآن أيضًا في إدارة الإجهاد اليومية. التأمل هو طريقة موصى بها لتحسين البئر والحد من الإجهاد. تشير الدراسات إلى أن التأمل يمكن أن يقلل من خطر أمراض القلب ويحسن نوعية الحياة.

خمسة تمارين الذهن التي يمكن أن تساعد الأمهات هي:

• توقف مؤقت: تمارين التنفس الواعية للتعامل مع الإجهاد.
• اذهب بوعي: تأمل المشي الذهني أثناء المشي.
• الطعام الذهني: التمتع الواعي للوجبات لتحسين الهضم.
• كن ممتنًا: قائمة اليومية ثلاثة أشياء أنت ممتن لها.
• تتنفس بوعي: تمارين التنفس لتهدئة العقل.

يمكن أن تساعد هذه الممارسات في تلبية المطالب المتزايدة للأمومة وتعزيز الصحة العقلية. يشعر الكثير من الآباء بالإرهاق ، وهو ما ينعكس أيضًا في الإحصاءات: 50 ٪ من الأمهات و 33 ٪ من الآباء تقارن بشدة. بالإضافة إلى ذلك ، 20 ٪ من الآباء لديهم أعراض الإرهاق.

استراتيجيات للرعاية الذاتية

إجراء مهم لإدارة الحياة اليومية بشكل أفضل حيث يتضمن الأم نشاطًا بدنيًا منتظمًا لا يقل عن 10 دقائق في اليوم لتعزيز الصحة العقلية. يجب أن تؤخذ أعراض الإرهاق الأم ، والتي تشمل التعب المستمر والمطالب المفرطة في المهام اليومية ، على محمل الجد. ليس فقط التوقعات العالية التي تعرضها الأمهات تحت الضغط ، ولكن أيضًا المسؤولية الدائمة ونقص الدعم الاجتماعي ، وخاصة بين الوالدين الوحيدين.

المنظمة الجيدة من خلال إدارة الوقت الفعالة يمكن أن تقلل جزءًا كبيرًا من الإجهاد. تحتوي التوصيات على أوقات ثابتة للهوايات ، لتحديد الحدود والاستفادة من الدعم العاطفي والعملي من الأصدقاء والعائلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دمج تمارين الذهن في الحياة اليومية يساعد على تقليل التوتر وتحسين العلاقة مع الأطفال. بفضل التكامل الناجح لهذه التقنيات ، يمكن تحقيق معدل نجاح أعلى بنسبة 40 ٪ في إدارة الإجهاد.

ليس هناك شك في أن الأمهات يجب ألا يهملن احتياجاتهن. تتطلب تحديات الحياة اليومية اليقظة والرعاية الذاتية أكثر من أي وقت مضى لتأمين صحتك الخاصة والبئر عن الأسرة. بالنسبة للعديد من الأمهات ، فهذا يعني وضع أنفسهم في المقام الأول - دون ضمير مذنب. غالبًا ما يعتمد بئر العائلة بأكملها على ما إذا كانت الأمهات تأخذ الوقت اللازم لأنفسهن.