Matky pod tlakem: Proč je vlastní péče důležitější než kdy jindy!

Matky pod tlakem: Proč je vlastní péče důležitější než kdy jindy!

Deutschland - Matky často kladou své vlastní potřeby do zad, což vede k vážným zdravotním rizikům. V současné analýze je zřejmé, že pocity viny, známé také jako „vina mámy“, a sociální očekávání, která se zatížení matek často vedou k pocitu ohromujícího. Podle Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) to znamená, že matky by měly být pro své děti 24 hodin denně a zároveň byly úspěšné v práci a domácnosti. To vede ke stresu, jako průzkum FORSA z roku 2024 ukazuje, ve kterém je často stresováno 62% rodičů s nezletilými dětmi a téměř 70% se cítí vyčerpáno. Self -care, často vnímaná jako sobecká, je však zásadní, aby se zabránilo vyhoření a vypuklo se ze spirály vyčerpání. Klíč k integraci malých přestávek a cvičení všímavosti do každodenního života.

Všímavost jako cesta k úlevě

Všímavost je popsána jako klíč k klidu a pomáhá matkám snížit tlak na očekávání. Podporuje život tady a teď a umožňuje snížení tlaku dokonalosti a užívání si mateřství. Praxe je zakořeněna v buddhismu a nyní se používá také v denním zvládání stresu. Meditace je doporučená metoda pro zlepšení studny a snižování stresu. Studie ukazují, že meditace může snížit riziko srdečních chorob a zlepšit kvalitu života.

Pět cvičení všímavosti, která mohou matkám pomoci, jsou:

• pauza: vědomé dýchací cvičení pro zvládání stresu.
• Jděte vědomě: Během procházek s vědomím meditace chůze.
• Specifické jídlo: vědomé potěšení z jídla ke zlepšení trávení.
• buďte vděční: denní výpis tří věcí, za které jste vděční.
• vědomě dýchejte: dýchací cvičení, která uklidňují mysl.

Tyto praktiky mohou pomoci splnit rostoucí požadavky mateřství a podporovat duševní zdraví. Většina rodičů se cítí ohromená, což se také odráží ve statistikách: 50% matek a 33% otců hlásí silně ohromující. Kromě toho má 20% rodičů příznaky vyhoření.

Strategie pro vlastní péči

Důležité opatření k lepšímu řízení každodenního života jako matka zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu nejméně 10 minut denně na podporu duševního zdraví. Příznaky vyhoření rodičů, které zahrnují neustálou únavu a nadměrné požadavky v každodenních úkolech, by se měly brát vážně. Nejde jen o vysoká očekávání, která matky vyvíjejí pod tlak, ale také trvalá odpovědnost a nedostatek sociální podpory, zejména mezi osamělými rodiči.

Dobrá organizace prostřednictvím efektivního řízení času může snížit velkou část stresu. Doporučení obsahují pevné časy pro koníčky, stanovit limity a využívat emoční a praktickou podporu od přátel a rodiny. Kromě toho integrace cvičení všímavosti v každodenním životě pomáhá snižovat stres a zlepšovat vztah s dětmi. Díky úspěšné integraci takových technik lze dosáhnout o 40% vyšší úspěšnosti ve správě stresu.

Není pochyb o tom, že by matky neměly zanedbávat své vlastní potřeby. Výzvy každodenního života vyžadují všímavost a sebepoznání více než kdy jindy, aby si zajistily své vlastní zdraví a dobře -dobře. Pro mnoho matek to znamená stanovit se na prvním místě - bez vinného svědomí. Stuď celé rodiny často závisí na tom, zda matky berou pro sebe nezbytný čas.