Μητέρες υπό πίεση: Γιατί η αυτο -φροντίδα είναι πιο σημαντική από ποτέ!

Μητέρες υπό πίεση: Γιατί η αυτο -φροντίδα είναι πιο σημαντική από ποτέ!

Deutschland - Οι μητέρες συχνά βάζουν τις δικές τους ανάγκες στο πίσω μέρος, γεγονός που οδηγεί σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Σε μια τρέχουσα ανάλυση, γίνεται σαφές ότι τα συναισθήματα της ενοχής, επίσης γνωστά ως "ενοχή της μαμάς", και οι κοινωνικές προσδοκίες που το φορτίο στις μητέρες συχνά οδηγούν σε ένα αίσθημα συντριπτικής. Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI), αυτό σημαίνει ότι οι μητέρες θα πρέπει να είναι εκεί για τα παιδιά τους 24 ώρες την ημέρα και ταυτόχρονα να είναι επιτυχείς στην εργασία και το νοικοκυριό. Αυτό οδηγεί σε άγχος, όπως μια έρευνα Forsa των 2024 δείχνει, στην οποία το 62% των γονέων με ανήλικα παιδιά συχνά τονίζει και σχεδόν το 70% αισθάνεται εξαντλημένο. Ωστόσο, η αυτο -φροντίδα, που συχνά θεωρείται ως εγωιστική, είναι ζωτικής σημασίας για να αποφευχθεί η εξάντληση και η εξαφάνιση της σπείρας της εξάντλησης. Το κλειδί για την ενσωμάτωση μικρών διαλείμματα και ασκήσεις προσοχής στην καθημερινή ζωή.

νοοτροπία ως μονοπάτι προς ανακούφιση

Η προσοχή περιγράφεται ως το κλειδί για την ηρεμία και βοηθά τις μητέρες να μειώσουν την πίεση να περιμένουν. Προωθεί μια ζωή στο εδώ και τώρα και επιτρέπει την μείωση της πίεσης της τελειότητας και απολαμβάνοντας τη μητρότητα. Η πρακτική έχει τις ρίζες του στον Βουδισμό και τώρα χρησιμοποιείται επίσης στην καθημερινή διαχείριση του στρες. Ο διαλογισμός είναι μια συνιστώμενη μέθοδος για τη βελτίωση της ευημερίας και της μείωσης του στρες. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.

Πέντε ασκήσεις ευαισθητοποίησης που μπορούν να βοηθήσουν τις μητέρες είναι:

• Παύση: Συνειδητικές ασκήσεις αναπνοής για την αντιμετώπιση του στρες.
• Πηγαίνετε συνειδητά: προσεκτικός διαλογισμός με τα πόδια κατά τη διάρκεια των περιπάτων.
• Εξαιρετικό φαγητό: Η συνειδητή απόλαυση των γευμάτων για τη βελτίωση της πέψης.
• Να είστε ευγνώμονες: Καθημερινή λίστα τριών πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες.
• Συνειδητά αναπνέει: Ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσει το μυαλό.

Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των αυξανόμενων απαιτήσεων της μητρότητας και στην προώθηση της ψυχικής υγείας. Μεγάλο μέρος των γονέων αισθάνονται συγκλονισμένοι, το οποίο αντικατοπτρίζεται επίσης στα στατιστικά στοιχεία: το 50% των μητέρων και το 33% των πατέρων αναφέρουν έντονα συντριπτική. Επιπλέον, το 20% των γονέων έχουν συμπτώματα καύσης.

Στρατηγικές για την αυτο -φροντίδα

Ένα σημαντικό μέτρο για την καλύτερη διαχείριση της καθημερινής ζωής ως μητέρα περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 10 λεπτών την ημέρα για την προώθηση της ψυχικής υγείας. Τα συμπτώματα της γονικής εξάντλησης, τα οποία περιλαμβάνουν συνεχή κόπωση και υπερβολικές απαιτήσεις στις καθημερινές εργασίες, πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη. Δεν είναι μόνο οι υψηλές προσδοκίες που ασκούν οι μητέρες, αλλά και η μόνιμη ευθύνη και η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης, ιδίως μεταξύ των μεμονωμένων γονέων.

Η καλή οργάνωση μέσω της αποτελεσματικής διαχείρισης του χρόνου μπορεί να μειώσει ένα μεγάλο μέρος του στρες. Οι συστάσεις περιέχουν σταθερούς χρόνους για τα χόμπι, για τον καθορισμό των ορίων και για την εκμετάλλευση της συναισθηματικής και πρακτικής υποστήριξης από τους φίλους και την οικογένεια. Επιπλέον, η ενσωμάτωση ασκήσεων προσοχής στην καθημερινή ζωή συμβάλλει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της σχέσης με τα παιδιά. Χάρη στην επιτυχή ενσωμάτωση τέτοιων τεχνικών, μπορεί να επιτευχθεί ένα ποσοστό επιτυχίας 40% στη διαχείριση του άγχους.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι μητέρες δεν πρέπει να παραμελούν τις δικές τους ανάγκες. Οι προκλήσεις της καθημερινής ζωής απαιτούν την προσοχή και την αυτο -φροντίδα περισσότερο από ποτέ για να εξασφαλίσετε τη δική σας υγεία και ευημερία της οικογένειας. Για πολλές μητέρες, αυτό σημαίνει ότι ο ίδιος ο ίδιος στην πρώτη θέση - χωρίς ένοχο συνείδηση. Η ευημερία ολόκληρης της οικογένειας εξαρτάται συχνά από το αν οι μητέρες παίρνουν τον απαραίτητο χρόνο για τον εαυτό τους.